O treinamento de Rosalía para preparar sua volta aos palcos: "Assim podes cuidar tua linha"
A rotina de exercícios, alimentação e autocuidado de Rosalía que mantém sua voz e corpo e que tem sido a base de seu novo projecto musical Lux
Rosalía não só transforma a música, também redefine a forma de entender o bem-estar. A artista catalã, que acaba de surpreender com uma incursão na ópera, tem demonstrado que seu sucesso não se deve unicamente ao talento, sina também a uma disciplina férrea (tanto vocal como física).
Seu último trabalho, Lux —que tem vir# à tona este 7 de novembro, não isento de polémica com alguma das letras de seus temas, que muitos relacionam com seu ex Raw Alejandro—, tem caído no público como a última bebida fria do deserto. A artista que já prometia explorar novos registros vocais com seu tema Berghain, onde já nos deixava entrever uma voz poderosa e controlada, bem como uma figura do mais estilizada e tonificada, resultado de uma preparação integral para todo o que se vem que combina corpo, mente e alimentação.
Corpo, mente e voz: uma equação perfeita
Para Rosalía, a fortaleza física e a serenidad mental são inseparáveis de sua carreira artística, porque graças a elas consegue criar a magia que cria com a cada composição musical e os dances com os que nos deleitou com sua última gira 'Motomami': "Todos os shows requerem que esteja em plena forma", confessou recentemente à revista MET.
Sua energia sobre o palco é contagiosa, mas é que seu domínio vocal e sua resistência se devem a uma rotina de bem-estar que mistura treinamento, autocuidado e descanso consciente: "O dance faz parte de meu treinamento", assegura.
O vínculo entre corpo e voz é essencial para um artista, pois estar em baixa forma supõe uma baixa qualidade na posta em cena nos concertos, tal e como já relatou Laura Pausini explicando por que teve que perder 20 quilos. A respiração profunda, a postura erguida e a estabilidade do core são ferramentas que não só melhoram seu rendimento físico, sina também sua técnica vogal.
Uma rotina funcional e adaptável
Quanto ao cardio, prefere alternar boxe, bicicleta elíptica, sessões de spinning e, sobretudo, dance quando começa a temporada de ensaios e gira. "Mover-se todos os dias, ainda que seja pouco, é a chave", costuma dizer. Este enfoque não só a mantém em forma, sina que lhe permite resistir o desgaste das giras e manter a energia na cada actuação.
Rosalía combina exercícios de força, resistência e flexibilidade. Seu treinamento baseia-se em movimentos funcionais, desenhados para fortalecer o corpo sem perder agilidad.
Entre seus básicos:
1. Começa com sit-ups com mancuernas.
2. Continua com sentadillas e zancadas com kettlebells.
3. Nunca descarta o hip thrust para tonificar glúteos e melhorar a potência em cena.
4. Para o comboio superior recorre a movimentos tradicionais como o curl de bíceps, o press militar e as patadas de tríceps.
Seus treinamentos não sempre são intensos: às vezes bastam estiramentos, mobilidade articular ou passeios longos para manter-se ativa. O importante é não cair na inércia.
Alimentação consciente e desfrute equilibrado
A cantora reconhece que seu bem-estar começa pela alimentação. Sem seguir dietas restritivas, cuida os ingredientes e aposta por uma cozinha singela. "Se desayunas algo saciante, o corpo responde melhor", explica. Sua primeira comida do dia costuma ser tostadas de milho com aguacate, presunto de peru, azeite de oliva e sal. O aguacate é seu alimento fetiche: proporciona-lhe energia e gorduras saudáveis.
Rosalía não se considera estrita com a comida, mas sim constante. "Como a vizinha do quarto", tem caçoado em alguma ocasião. Entre suas criações caseiras destaca o já famoso "bocadillo Motomami": pan do dia, aguacate laminado, presunto de peru e queijo gouda. Isso sim, admite sua debilidade pela mayonesa, sua "capricho" de vez em quando.
Ademais, prioriza a hidratación e os alimentos naturais. Dantes dos ensaios ou treinamentos, costuma recorrer a batidos verdes e zumos naturais. Em seus dias mais tranquilos, desfruta cozinhando platos singelos como ovos com espinacas ou verduras ao vapor.
Autocuidado e bem-estar emocional
Para além do treinamento físico, Rosalía dedica tempo ao cuidado pessoal. O descanso também ocupa um papel importante. Dormir o suficiente, reduzir o tempo em frente aos ecrãs e cuidar seu meio emocional são, segundo tem admitido, tão essenciais como qualquer ensaio. Rosalía defende um bem-estar integral que abarca corpo, mente e espírito: "A energia que dás é a mesma que recebes", tem dito em mais de uma ocasião.
Seus momentos de desconexão costumam incluir actividades criativas, como tocar o piano ou cozinhar para seus amigos, isto é, sempre tenta libertar a mente para manter a inspiração ativa. Através de TikTok, Rosalía tem mostrado como combina o gimnasio, os ensaios e as classes de dance com momentos de humor e descanso. "Não parar é minha maneira de manter a cabeça clara", diz entre risos.
Uma artista que inspira equilíbrio
Com Lux, Rosalía não só abre uma nova etapa musical, sina também uma nova forma de entender o bem-estar. Sua disciplina, sua conexão com o corpo e seu compromisso com uma vida consciente refletem-se tanto em sua música como em seu dia a dia. Para além do glamour, há uma mulher que treina, cozinha, descansa e cria com a mesma intensidade.
Rosalía encarna a ideia de que o sucesso e a saúde podem ir da mão. Treinar, comer bem e se cuidar não são sacrifícios, senão ferramentas para seguir crescendo. Num mundo acelerado, sua rotina é um convite a parar, respirar e encontrar o equilíbrio entre o que fazes e o que és. Porque, como demonstra a cada dia, a verdadeira fortaleza não está só na voz, sina na vida que a sustenta.