Isto diz a psicologia: a técnica de 10 segundos que acalma a mente

Sofrer de ansiedade é um dos grandes males desta sociedade. Estima-se que 1 em cada 4 pessoas em Espanha padece ou padecerá algum tipo de problema de saúde mental intimamente unido com a depressão e a ansiedade ao longo de sua vida. Uma cifra escandalosamente abultada se entendemos que a ansiedade é uma resposta natural do corpo ante situações de estrés ou desafiante.

O problema reside em quando se volta persistente e abrumadora, que pode afectar à qualidade de vida e ser absolutamente paralizadora para levar a cabo tarefas diárias como podem ser uma jornada trabalhista ou se enfrentar a situações que requerem de habilidades sociais.

Técnicas exprés para aliviar a ansiedade em sozinho 10 segundos

Muitas pessoas procuram soluções rápidas e efetivas para aliviar a sensação de inquietude e nervosismo que pode surgir em qualquer momento do dia sem recorrer a química… Por isso, não é de estranhar que a cada vez mais pessoas pesquisem sobre os métodos mais sãos e úteis para reduzir a ansiedade em matéria de segundos. O que te trazemos a seguir é infalible e só requer de aproximadamente 10 segundos de teu tempo.

De acordo com especialistas em terapias alternativas, este simples gesto estimula pontos específicos do sistema nervoso, favorecendo a relajación e restabelecendo o equilíbrio interno. Esta técnica, baseada em princípios da medicina tradicional chinesa, ajuda a relaxar o corpo e diminuir a tensão emocional.

Técnicas rápidas para recuperar acalma-a

O melhor de tudo é que se pode realizar em qualquer momento e lugar, já seja no trabalho, no transporte público ou dantes de uma reunião importante. Esta técnica faz parte da digitopuntura, um método que consiste em aplicar pressão em certos pontos do corpo para desbloquear a energia e reduzir o estrés. Ao activar determinadas terminações nervosas, não só se alivia a ansiedade, sina que também se melhora o bem-estar geral.

Jin Shin Jutsu: o poder da energia em tuas mãos

O Jin Shin Jutsu é uma antiga técnica de origem oriental que procura restabelecer o equilíbrio emocional, mental e físico através da manipulação da energia do corpo. Segundo esta disciplina, existem 52 pontos energéticos distribuídos em 26 zonas do corpo que, quando são estimulados, podem aliviar bloqueios e promover a autocuración.

Uma das formas mais singelas de praticar esta técnica é através dos dedos da mão. De acordo com a especialista Beatriz Belda, a cada dedo está vinculado a uma emoção específica:

• Polegar: relacionado com a preocupação e a ansiedade.

• Índice: sócio ao medo e a insegurança.

• Dedo médio: vinculado com a ira e a frustración.

• Anular: relacionado com a tristeza e a melancolia.

• Meñique: sócio à autoexigencia e a necessidade de aprovação.

Para aplicar esta técnica, basta com envolver suavemente o dedo correspondente com a outra mão e manter a pressão durante aproximadamente dois minutos. Com o tempo, experimenta-se uma sensação de alívio e libertação de tensão emocional.

Uma das grandes vantagens do Jin Shin Jutsu é que pode praticar em qualquer lugar e momento do dia, sem necessidade de materiais adicionais. É uma ferramenta simples, mas poderosa para quem procuram manejar a ansiedade de maneira natural já seja de caminho ao trabalho ou a um exame importante ou dantes de uma conversa complicada com algum familiar.

Calmar a ansiedade de maneira imediata: Masajear pontos finque do corpo

Manejar a ansiedade não sempre requer longos processos nem tratamentos complicados. Às vezes, pequenos gestos como pressionar um dedo, respirar profundamente ou masajear uma zona específica do corpo podem marcar a diferença.

Zonas estratégicas para relaxar o corpo ao instante

Existem zonas do corpo que, ao ser masajeadas, podem proporcionar uma sensação de alívio imediato. Além da pressão no dedo anular, há outras áreas que podem se estimular para reduzir a ansiedade.

Algumas partes do corpo alojam uma grande quantidade de tensão. Aplicar um masaje nestas zonas pode ajudar a libertar o estrés acumulado e melhorar o bem-estar geral.

Couro cabelludo

A tensão costuma acumular nos músculos do pescoço e os ombros, o que pode gerar mal-estar físico e emocional. Para aliviá-la, coloca os dedos na frente e, com os polegares descansando nas sienes, pressiona suavemente enquanto deslizas os dedos para a base do cráneo. Repete este movimento várias vezes para notar seus efeitos relajantes.

Orelhas

Masajear o área justo acima do conduto auditivo pode ser uma técnica eficaz para aliviar a ansiedade. Realizar movimentos circulares com os dedos enquanto respira-se profundamente pode proporcionar uma sensação de acalma imediata.

Peito

O esternón é outra zona finque onde se acumula a tensão emocional. Masajear suavemente esta área com três dedos, aplicando uma pressão firme, mas confortável, ajuda a reduzir a sensação de opresión no peito. Realizar este masaje durante dois ou três minutos pode gerar um efeito calmante.

Mãos

As mãos estão ligadas com múltiplas terminações nervosas, o que as converte num excelente ponto de activação para a relajación. Esfregar as palmas entre si ou masajear suavemente os dedos pode aliviar a ansiedade em pouco tempo.

Outras formas efetivas de relaxar-se ante a ansiedade

Estas técnicas são ferramentas acessíveis e efetivas que qualquer pessoa pode incorporar em sua rotina diária. Provar diferentes métodos e encontrar o que melhor se adapte à cada situação é chave para manter o equilíbrio emocional e enfrentar no dia com maior tranquilidade.

Além da digitopuntura e o Jin Shin Jutsu, existem outras estratégias que podem ajudar a reduzir a ansiedade em pouco tempo. Algumas das mais efetivas incluem:

Ligar com teus seres queridos

O contacto social é fundamental para manter o bem-estar emocional. Falar com um amigo ou passar tempo com a família pode proporcionar uma sensação de segurança e reduzir a sensação de angústia. Compartilhar pensamentos e emoções com alguém de confiança ajuda a aliviar a tensão acumulada.

Escutar música relajante

Está comprovado que a música tem um impacto direto no estado de ânimo. Escutar melodias suaves ou sons da natureza pode induzir uma sensação de acalma em matéria de segundos. Para potenciar seu efeito, recomenda-se fechar os olhos e concentrar na música, deixando de lado pensamentos negativos.

Uma investigação realizada por Mindlab International examinou as reacções fisiológicas de um grupo de 40 indivíduos enquanto escutavam diversas melodias e resolviam acertijos. A canção Weightless resultou ser a mais efetiva para induzir a relajación, conseguindo diminuir os níveis de estrés e ansiedade num 65 %.

Exercícios de respiração profunda

A respiração é uma ferramenta finque para controlar a ansiedade. Um exercício efetivo consiste em inhalar profundamente pelo nariz, manter o ar durante uns segundos e depois exalar lentamente pela boca. Repetir este processo várias vezes ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a acalmar o sistema nervoso.

Praticar posturas de yoga ou estiramentos

O yoga combina respiração, movimento e meditación, o que o converte numa técnica ideal para reduzir a ansiedade. Não é necessário realizar uma sessão completa; basta com praticar algumas posturas simples e realizar respirações conscientes para notar seus benefícios.