Prenda-a de roupa com a que deves dormir em Espanha, segundo experientes em medicina
É melhor dormir com ou sem calcetines em inverno? A ciência por fim tem uma boa resposta
A insónia é uma dificuldade que afecta a milhões de pessoas em todo mundo e pode ter múltiplas origens. Entre as causas mais frequentes encontram-se o estrés, rotinas inadequadas, o consumo excessivo de substâncias estimulantes como a cafeína, alguns tratamentos farmacológicos e inclusive doenças subjacentes. A falta de descanso não só repercute negativamente na saúde física e mental, sina que também pode afectar ao rendimento trabalhista e a qualidade de vida.
Para combater estes problemas, melhorar a higiene do sonho costuma ser uma solução efetiva. Entre as recomendações mais comuns encontram-se manter horários regulares para deitar-se e levantar-se, praticar actividade física com frequência, evitar siestas prolongadas, reduzir jantares copiosas e minimizar o consumo de álcool, cafeína ou nicotina. Muito especulou-se sempre sobre se é melhor dormir abrigado ou nu… mas há um conselho menos conhecido que pode marcar a diferença: dormir com calcetines.
Dormir melhor poderia depender de um pequeno detalhe: os calcetines
A explicação tem base fisiológica. Segundo Michelle Drerup, diretora do Centro de Transtornos do Sonho da Cleveland Clinic, cobrir os pés contribui a aumentar sua temperatura, o que a sua vez provoca um leve descenso da temperatura central do corpo. Esta mudança favorece o início do sonho, já que o organismo prepara-se "" para descansar quando detecta este enfriamiento interno.
Também a especialista em bem-estar Jessica Andrade tem destacado em redes sociais como o sonho de qualidade potência qualquer outro hábito saudável. Segundo explica: "Uma boa alimentação não tem o mesmo efeito se não dormimos bem, porque se alteram as hormonas, aparecem desejos e se tomam decisões impulsivas com respeito à comida".
O papel da temperatura corporal: Por que pode ajudar?
Durante o dia, a temperatura média do corpo humano rodada entre os 36 e os 37 °C, mas pela noite desce ligeiramente, o que favorece o sonho. Ao aquecer os pés, activa-se a circulação sanguínea nas extremidades, o que facilita que o calor se disperse e o corpo se enfríe.
De facto, um estudo de 2018 revelou que manter os pés abrigados num meio fresco encurtava o tempo necessário para conseguir dormir, prolongava a duração do sonho e reduzia os acordares noturnos, ainda que não alterava a temperatura central do corpo. Um efeito comparável ao que se consegue tomando uma ducha temperada dantes de ir à cama.
A chave está na vasodilatación
O neurofisiólogo Francisco Portas, membro da Sociedade Espanhola do Sonho, explica que para dormir é necessário que a temperatura corporal central diminua entre 0,5 e 0,8 graus. Para conseguí-lo, o corpo provoca uma vasodilatación em mãos e pés, o que permite libertar calor através da pele.
Segundo a Fundação Nacional do Sonho de Estados Unidos, este processo de vasodilatación é chave para iniciar o sonho, já que indica ao cérebro que é momento de descansar. Estudos têm demonstrado que quanto maior é a dilatación dos copos em mãos e pés, menos tempo se demora em se dormir.
Que fazem exactamente os calentadores de pés?
Os calentadores de pés são outra opção factível (a usar dantes durante um momento dantes de ir à cama), por se não queres usar calcetines durante toda a noite pior queres te ir com corpo calentito a deitar. Resultam bastante úteis para ajudar a conciliar o sonho, já seja em formato sapatilha de andar por casa —as calefactables são um pouco caras por verdadeiro— ou em formato cobre pés (muito económicos em Lidl).
Como bem te contámos, actuam sobre o corpo principalmente ajudando a regular a temperatura corporal mediante um processo chamado vasodilatación periférica, que se se leva a cabo dantes de conciliar o sonho terá uma série de benefícios:
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Aumentam a temperatura da pele nos pés
Ao aquecer esta zona, se dilatan os copos sanguíneos (vasodilatación), o que melhora a circulação nas extremidades.
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Favorecem a perda de calor do núcleo do corpo
Isto permite que a temperatura central do corpo desça ligeiramente, um requisito fisiológico para que o cérebro comece o sonho. Por isso são tão úteis dantes de dormir.
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Relaxam os músculos e reduzem a tensão
O calor local actua como analgésico natural: pode aliviar dores leves, choques e fadiga em pés ou pernas.
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Estimulam uma resposta de confort psicológico
A sensação de calor e segurança nos pés associa-se inconscientemente com o descanso, a relajación e o bem-estar, o que ajuda a reduzir o estrés e a ansiedade.
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Previnem o enfriamiento geral do corpo
Ao manter quentes as extremidades, evita-se que o corpo tenha que trabalhar mais para conservar sua temperatura interna, algo especialmente útil em pessoas com problemas de circulação ou sensibilidade ao frio (como os idosos ou quem têm síndrome de Raynaud).
A ciência respalda-o
Uma investigação surcoreana publicada na revista Journal of Physiological Anthropology demonstrou que seis jovens que dormiram com calcetines se dormiram mais rápido, descansaram durante mais tempo e se acordaram menos pela noite. Resultados similares obtiveram-se numa análise anterior em Países Baixos, que incluiu tanto adultos jovens como pessoas maiores e com transtornos do sonho.
Não obstante, os efeitos não foram os mesmos em quem padeciam insónia, o que sugere que esta prática não é uma solução universal. O uso de calcetines durante o sonho depende em grande parte da sensibilidade individual ao frio e da capacidade de regular a temperatura corporal.
O frio é para todo mundo?: Mulheres vs. Homens
Algumas pessoas, especialmente quem têm mais sensibilidade térmica —algo mais habitual em mulheres, segundo Portas—, podem se beneficiar notavelmente deste costume. No entanto, outras pessoas encontram incómodo dormir com os pés cobertos, argumentando que interfere com a circulação ou que lhes dá calor em excesso. Inclusive é comum que quem se sentem mais acalorados deixem um pé fora das sábanas para regular sua temperatura enquanto dormem.
Em conclusão, não existe uma única fórmula que funcione pára todos. O mais importante é encontrar o ambiente e as condições que façam sentir cómodo à cada indivíduo. Bem como não todos preferem a mesma temperatura num escritório, também não todos dormirão melhor com as mesmas rotinas. Escutar ao corpo segue sendo a melhor guia para um descanso reparador.
