Não o sabias: esta é a técnica japonesa que melhora tua saúde com sozinho 30 minutos ao dia
Sempre nos disseram que com caminhar meia hora é suficiente para sair da vida sedentaria e fazer algo por nossa saúde: Erro! Não é suficiente. Por sorte, em Consumidor Global sabemos que técnica japonesa é ideal para manter teu corpo ativo
Provavelmente, tu também sejas dos que estejas enganchado ao aplicativo que te marca os passos em teu relógio de boneca ou no ecrã do móvel… E é que que satisfação dá quando um chega à cama e vê o monte acumulado do que nós pressupomos como exercício.
Lamento contar-te isto, querido consumidor, mas é que ainda que caminhar é uma actividade singela que contribui grandes benefícios para o corpo e a mente, com frequência um passeio a passo tranquilo faz mais bem atirando a pouco (ou nada) em tua saúde em longo prazo.
Ainda que muitos tentam atingir os famosos 10,000 passos diários —quando a média em Espanha ronda só entre 3,000 e 4,000— ou reservam um momento após cenar para caminhar a passo lento, esta rotina poderia não ser suficiente. Uma equipa de pesquisadores japoneses tem identificado uma estratégia inovadora que maximiza os efeitos positivos de teus caminatas, e não depende do número de passos, a duração nem a hora do dia.
'Interval Walking Training': a técnica japonesa que revoluciona tuas caminatas
O cardiólogo Aurelio Vermelhas tem revelado num de seus vídeos mais populares de redes sociais os achados deste estudo nipón, que propõe um método mais efetivo para que estes passeios sejam para valer um exercício efetivo para o corpo em matéria de queima de calorías e actividade física recomendada: "A maneira em que caminhas pode transformar os resultados, caminhar é saudável, mas caminhar a intervalos é bem mais efetivo" explica o doutor.
Enquanto a maioria das pessoas passeiam entre 30 e 40 minutos a um ritmo constante e suave, este especialista adverte que essa prática tradicional fica curta. Tal como assinala outro profissional da saúde chamado Mikel Esquerdo, catedrático na Universidade Pública de Navarra: "Chegar a 10,000 passos diários já não são suficientes nem chegam a cumprir os requerimentos atuais".
Então, quanto e como deveríamos caminhar?
O enfoque japonês chamado Interval Walking Training propõe alternar entre fases de caminata rápida e pausas a ritmo tranquilo. A fórmula consiste em caminhar 3 minutos acelerando o passo e depois 3 minutos mais devagar, repetindo esta sequência durante meia hora, ao menos 4 ou 5 vezes à semana.
Segundo um estudo japonês, os resultados não demoraram em chegar: depois de 5 meses, os participantes que seguiram este treinamento melhoraram sua capacidade aeróbica, incrementaram sua força muscular, conseguiram um melhor controle da pressão arterial e estabilizaram seus níveis de açúcar em sangue.
Quando é melhor sair a caminhar?
Ainda que o estudo não especifica um momento ideal, muitos experientes coincidem em que caminhar depois das comidas pode ser especialmente beneficioso. Esta prática ajuda a activar o metabolismo, melhora a digestión e combate moléstias comuns como gases, estreñimiento ou acidez estomacal.
A doutora Conchita Vidales, experiente em nutrigenética, explica que caminhar a um ritmo moderado reduz a subida do açúcar postprandial (isto é, após ingerir alimentos) e favorece a regulação da glucemia ao longo do dia, um factor finque para a prevenção de doenças metabólicas.
Caminhar vs. correr: Que queima mais calorías?
Se tua meta é perder peso, é frequente perguntar-se que exercício é mais efetivo. Ainda que correr queima mais calorías por minuto, já que é uma actividade mais intensa, caminhar tem a vantagem de poder manter-se durante mais tempo.
Estudos científicos têm confirmado que correr gera uma despesa energética até um 30% maior que caminhar a mesma distância. Ademais, investigações com grandes grupos de pessoas demonstraram que a perda de importância em longo prazo é aproximadamente um 90% superior em quem correm regularmente, em comparação com quem só caminham.
O poder da inclinação e a intensidade no exercício
No entanto, se preferes um exercício menos agressivo para as articulações ou queres um ritmo mais sustentável, a caminata com intervalos de intensidade, como o método japonês, é uma alternativa poderosa para cuidar teu corpo e mente.
Por último, se decides caminhar, acrescentar inclinação ou mudar a intensidade pode aumentar queima-a calórica e melhorar tua acondicionamiento físico. De facto, a combinação de velocidade e pendente pode fazer que teu corpo segua queimando calorías inclusive após ter terminado teu passeio, graças a um efeito metabólico conhecido como "afterburn", ainda que tens de saber que nada se compara quanto a exercício e queima calórica a correr.
Benefícios do 'Interval Walking Training'
Em resumo, não basta com acumular passos ou caminhar a ritmo constante… ejercitarse consiste em pôr o corpo a trabalhar para valer. Dá-lhe uma oportunidade à caminata japonesa e sente como melhora teu bem-estar desde hoje.
O doutor Aurelio Vermelhas destaca que caminhar tem um impacto profundo na saúde mental, que pode inclusive mudar tua qualidade de vida. Aqui lista-te cinco grandes benefícios psicológicos de sair a caminhar com regularidade:
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Equilibra teu estado emocional e pensamentos graças a um aumento natural de serotonina, noradrenalina e dopamina.
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Liberta endorfinas, essas substâncias químicas que reduzem a dor e geram bem-estar.
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Estimula a neuroplasticidad, a capacidade do cérebro para adaptar-se e aprender coisas novas.
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Melhora a oxigenación cerebral, potenciando a memória, a criatividade e o autocontrole.
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Reduz o estrés e aumenta tua energia, elevando teu rendimento em todas as áreas de tua vida.
