Propósitos de Año Nuevo: un estudio responde a la relación real entre hacer ejercicio y comer bien
Alimentación y deporte en España: hábitos, errores frecuentes y claves para cuidarse mejor ahora que empezamos el año y queremos cumplir los propósitos
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Cada vez son más los españoles y españolas que incorporan la actividad física a su rutina diaria, pero no siempre lo hacen acompañados del asesoramiento nutricional adecuado. De hecho, dos de cada tres personas aficionadas al deporte en España ajustan su alimentación por su cuenta, guiándose por la intuición, la información disponible en internet o las recomendaciones de su entorno más cercano.
Así lo refleja el estudio Alimentación y Deporte, elaborado por Aldi junto a la Academia Española de Nutrición y Dietética, que analizaba cómo se relacionan el ejercicio físico y la dieta en nuestro país. ¿Cuándo pensamos más en la dieta y nos prometemos hacer más deporte? Claramente, al acabar las comilonas y cenas festivas de estos días, así como en el inicio del Año Nuevo y la lista de propósitos que desplegamos los primeros días de enero.
Deporte y alimentación: en España nos ponemos propósitos sin guía profesional
Según el informe, un 66% de los deportistas reconoce haber modificado su forma de comer sin acudir a un profesional. Dentro de este grupo, casi la mitad toma decisiones basándose en contenidos de prensa, redes sociales o páginas web, mientras que un 11% se apoya en consejos de amigos o familiares.
Es decir, reinterpretando recetas fit de redes sociales y bajando las calorías a golpe de poner más verde en el plato y menos panettone de desayuno. Solo un 6% utiliza aplicaciones móviles especializadas, frente a un 29% que sí cuenta con el acompañamiento de un nutricionista o dietista que le apoye en sus objetivos de bajar de peso y tonificar músculo.
Cabe destacar que esto no viene de ahora, la pandemia y el confinamiento también dejaron huella en los hábitos alimentarios metiéndonos por los ojos la moda de ser realfooder. Casi un 26% de las personas que practican deporte afirma que su dieta empeoró durante ese periodo, debido a la ansiedad y el momento "bizcocho casero", una cifra superior a la registrada entre quienes no realizan actividad física, donde el porcentaje se sitúa en el 18%. Ante este contexto, la balanza se tornó para el otro lado en estos últimos años. No son pocas las personas que se han dedicado a la vida fitness, profundizando en cómo la alimentación influye en el rendimiento deportivo y en la salud general.
La importancia de comer bien cuando se practica deporte
La buena noticia de esta creciente conciencia sobre la relevancia de una dieta saludable lleva tiempo muy presente entre quienes hacen ejercicio de forma habitual. Más del 90% de los deportistas considera que cuidar la alimentación es clave para su práctica deportiva: un 51% lo califica como "muy importante" y un 42% como "bastante relevante". Esta percepción es menos frecuente entre las personas sedentarias, lo que confirma que la actividad física suele ir de la mano de una mayor preocupación por los hábitos saludables.
Este estudio, realizado entre más de 4.300 personas, muestra también que quienes practican deporte tienden a prestar más atención a la calidad de los alimentos y a la regularidad de sus comidas, entendiendo la nutrición como un pilar básico del bienestar.
Sedentarismo: menos horas sentados si hay deporte
A pesar de estos avances, el sedentarismo sigue siendo una asignatura pendiente, sobre todo si nuestro trabajo es de oficina. De media, los españoles pasan mínimo 6 horas y 25 minutos al día sentados. Esta cifra aumenta hasta las 7 horas y 14 minutos entre quienes no realizan ningún tipo de ejercicio físico. Sin embargo, el tiempo que se pasa sentado disminuye notablemente entre las personas activas: casi siete de cada diez que dedican entre dos y tres horas diarias al deporte aseguran permanecer menos de seis horas sentados a lo largo del día.
En cuanto a la frecuencia, los aficionados al deporte practican actividad física una media de 3,5 días a la semana. El 84% lo hace entre dos y cuatro días, y más de la mitad dedica entre 45 y 90 minutos a cada sesión. El senderismo y el montañismo lideran el ranking de deportes más practicados en España (29%), seguidos de la gimnasia (25%), el running (24%) y el ciclismo (18%).
Propósitos de Año Nuevo: cómo empezar a comer mejor y a moverse más
Para quienes quieren dar el primer paso hacia un estilo de vida más activo, los expertos recomiendan comenzar con pequeños cambios sostenibles. No se trata de seguir dietas restrictivas ni de entrenar a alta intensidad desde el primer día, sino de construir una base sólida.
Priorizar alimentos frescos, planificar las comidas, reducir ultraprocesados y mantener horarios regulares es un buen punto de partida. En paralelo, incorporar caminatas, ejercicios de fuerza suaves o actividades que resulten agradables facilita la constancia y reduce el riesgo de abandono. Buscar asesoramiento profesional puede marcar la diferencia, especialmente para adaptar la alimentación a las necesidades energéticas y objetivos personales.
Cambios en la dieta: más frescos y menos ultraprocesados
El 73% de los deportistas define su alimentación como variada y equilibrada, sin excluir grupos de alimentos. Las dietas vegetarianas o veganas siguen siendo minoritarias: solo un 6% reduce o elimina carne y pescado, incluyendo perfiles veganos, vegetarianos y flexitarianos.
Durante el último año, casi uno de cada cinco deportistas modificó su dieta con el objetivo de mejorar su rendimiento. Entre los cambios más habituales destacan la reducción del consumo de pan, embutidos, bollería y carne roja. En sentido contrario, aumentó la presencia de verduras, frutas, pescado, frutos secos, legumbres, huevos y carne de ave, apostando por una alimentación más natural y rica en nutrientes.
¿Cuánto se invierte en deporte en España?
En términos económicos, la mayoría de los españoles destina menos de 500 euros anuales a la práctica deportiva.
El mayor gasto se concentra en el equipamiento, seguido de la alimentación, que ya representa una de las principales partidas para más de la mitad de las personas activas. Un reflejo claro de que cuidarse, cada vez más, también pasa por lo que se pone en el plato.