A exigente rotina de exercícios de força que segue Chenoa: "É o que mais me motiva"
Chenoa aos 50: fala sem tapujos de sua inovadora rotina de força, os tratamentos estéticos que se fez e a filosofia de vida que tem implementado para seu bem-estar físico e mental
No ritmo veloz da televisão atual, poucas figuras têm conseguido manter-se tão presentes e tão autênticas como Chenoa. De cantor carismática a presentadora versátil, a artista nascida em Mar do Prata tem sabido reinventarse sem perder o norte. Hoje, a seus 50 anos, vive uma etapa profissional vibrante e pessoal, profundamente consciente.
Depois de seu passo por 'The Floor', A 1 volta a confiar nela com um novo repto chamado 'Dog House', uma proposta que liga com sua faceta mais humana. Mas para além dos focos, há algo que fala mais forte que nunca em sua história: o autocuidado entendido como equilíbrio, aceitação e força interior.
Chenoa: a arte de renovar-se sem perder a esencia: uma decisão sem obrigações
Longe dos discursos normativos, Chenoa tem começado a falar de sua rotina com total transparência. Não para justificar nada, sina para normalizar que o bem-estar também passa por se olhar com cariño e fazer as pazes com o reflexo. Num pódcast recente com a influencer Laura Escanes, surpreendeu com uma frase direta mas sem dramatismos: "Ainda não me operei... ainda".
Via-me apagada, com a pele rompida... Estes tratamentos ajudam-me a sentir-me mais eu", confessava sem rodeos.
Dita com um sorriso e sem tensão, essa frase resumia o que muitas mulheres pensam, mas poucas se atrevem a verbalizar: o corpo muda, e a cada uma tem direito a eleger como acompanhar nesse processo. Chenoa não oculta que tem recorrido a tratamentos como a radiofrequência ou o bótox, não como retoque desesperado, sina como uma forma de lhe devolver frescura ao rosto quando o cansaço se acumula.
O corpo também se escuta
Uma das grandes transformações que tem vivido nos últimos tempos tem sido física, sim, mas desde um lugar diferente: a conexão com sua própria força. Em lugar de focar-se unicamente em actividades aeróbicas como o dance— algo que tem confessado praticar desde seus ensaios na Academia de OT lá por 2001, passando pelo trabalho que há por trás das coreografas de seus concertos—, nos últimos tempos tem integrado o treinamento com pesas como parte essencial de sua rotina para evitar a perda muscular também chamada (sarcopenia).
"Quando começas a ver que marcas um poquito e que te encontras melhor, é o que mais te motiva para seguir. É o que mais me motiva", contava numa entrevista com Women's Health.
A rotina de força de Chenoa para manter-se em forma a partir de 50 +: 3 dias de força
Este enfoque de desfrutar dos resultados de seus treinamentos de força permitiu-lhe não só tonificar sua figura aos 50, sina fortalecer seus ossos, ganhar músculo e melhorar seu bem-estar geral, algo especialmente importante com o passo do tempo. É uma forma de resistência suave, de empoderamento desde o físico. A seguir apresentamos-te sua rotina de treinamento focada em afinar figura e endurecer corpo.
DIA 1 – Comboio inferior e core.
Objectivo: Fortalecer pernas, glúteos e zona média
Aquecimento (5-10 minutos)
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Caminata ligeira ou elíptica
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20 sentadillas ao ar
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10 círculos de cadera por lado
Exercícios (3 séries da cada um)
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Sentadillas com peso corporal (12 repetições)
Podes sustentar uma mancuerna se sentes-te cómoda. -
Peso morrido com mancuernas (10-12 repetições)
Pernas ligeiramente flexionadas, costas retas. -
Zancadas alternadas (8-10 por perna)
Podes fazer ao lado de uma parede para manter o equilíbrio. -
Ponte de glúteo (15 repetições)
Deitada boca acima, eleva a pelvis apertando os glúteos. -
Ferro abdominal sobre joelhos (30 segundos)
Podes progredir ao ferro completo com o tempo.
DIA 2 – Comboio superior e postura
Objectivo: Costas fortes, braços tonificados e peito ativo
Aquecimento (5-10 minutos)
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Estiramentos de braços e ombros
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10 flexões apoiadas na parede
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20 segundos de saltos suaves (se não há moléstias articulares)
Exercícios (3 séries da cada um)
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Remo com mancuernas (10-12 repetições)
Fortalece as costas e ajuda a prevenir cifosis. -
Press de peito com mancuernas (10 repetições)
Podes fazê-lo em banco ou colchoneta, trabalha o peito e tríceps. -
Press de ombros sentado (10 repetições)
Mantém o controle do movimento em todo momento. -
Curl de bíceps (12 repetições)
Evita balanços, mantém os cotovelos colados ao corpo. -
Extensão de tríceps com mancuerna (10 repetições)
Podes fazê-lo com uma sozinha mancuerna ou com ambas mãos.
DIA 3 – Corpo completo e estabilidade
Objectivo: Activação geral, equilíbrio e coordenação
Aquecimento (5-10 minutos)
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Caminata rápida ou bicicleta estática
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Estiramentos dinâmicos
Exercícios (3 séries da cada um)
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Sentadilla mais press de ombros (10 repetições)
Movimento combinado que activa vários grupos musculares. -
Peso morto mais remo (10 repetições)
Ideal para glúteos, costas e coordenação. -
Step-ups em banco ou degrau (8-10 por perna)
Apoia completamente o pé para evitar tensão nos joelhos. -
Ferro com toque de ombros (20 toques alternados)
Melhora a estabilidade do core e o equilíbrio. -
Bird-Dog em cuadrupedia (10 por lado)
Exercício excelente para a zona lumbar e o controle postural.
Recomendações adicionais:
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Descansa 30 a 60 segundos entre séries.
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Realiza a rotina em dias alternados (por exemplo: segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira).
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Finaliza a cada sessão com estiramentos suaves de 5 a 10 minutos.
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Podes complementar esta rotina com caminatas, yoga ou mobilidade ligeira nos dias de descanso.
Sem filtros, sem justificativas
A artista tem elegido mostrar sua versão mais real, também em redes sociais. Sem retoques exagerados, sem ocultar as linhas de expressão. "Menos é mais", diz quando lhe perguntam por maquillaje. E isso inclui também sua forma de entender a beleza: sem excessos, sem imposições, sem pedir permissão.
Nessa mesma linha, lançou uma mensagem clara sobre os comentários constantes que se vertem sobre o físico de quem vivem no foco mediático. "Temos que deixar de falar do corpo dos demais como se fosse um assunto público", dizia, defendendo a seu amigo David Bustamante ante as críticas sobre sua aparência.
Chenoa sabe bem, o que implica estar na olha desde jovem. Por isso, se planta com humor e verdade ante as críticas que tem ido recebendo ao longo de sua trajectória televisiva: "Tenho 50. Que me passou na cara? Pois que têm passado 24 anos!"
O poder de sentir-se bem sem pedir explicações
Neste momento de sua vida, Chenoa não procura validação, procura bem-estar. Cuida-se porque quer, mostra-se como é porque pode, e treina não para gostar, sina para se sentir forte. Sua mirada sobre o autocuidado é real, flexível e sem dogmas.
Aceitar-se não significa renunciar à mudança. Significa elegê-lo desde acalma-a. E em isso, Chenoa vai um passo por diante.
