Marián Vermelhas Estapé, psiquiatra, sobre por que enfermamos em férias de verão: "O corpo grita"
Marian Vermelhas explica-nos por que enfermar em férias é mais comum do que cries e como preparar teu corpo e mente para evitar a "síndrome das férias"
Após meses de trabalho, responsabilidades e uma agenda sem mal ocos, por fim chegam nesses dias que levas esperando todo o ano: as férias. No entanto, em lugar de começar com passeios relajantes ou planos divertidos, nos primeiros dias convertem-se numa batalha contra a febre, uma dor de cabeça persistente, uma gastroenteritis ou um agotamiento inexplicable que te deixa em cama.
Não é má sorte. A cada vez mais especialistas coincidem em que existe um fenómeno real, conhecido como síndrome das férias ou, mais coloquialmente, a depressão da tumbona. Trata-se de uma reacção do corpo e a mente à mudança brusca entre a sobre actividade diária e o repouso absoluto.
Quando o descanso doente: por que algumas pessoas caem más ao começar suas férias (e como o prevenir)
Borja Farré-Sender, psicólogo e coordenador da Unidade de Ansiedade e Estrés do Hospital Universitário Dexeus, explica que esta resposta não é casual. "Se tens mantido durante meses um alto ónus de trabalho e um nível de exigência constante, teu organismo habitua-se a funcionar em modo alerta. Quando de repente eliminas as demandas externas, se produz um vazio de reptos que gera mal-estar", detalha.
O corpo, programado para gerir essa pressão, experimenta mudanças fisiológicos ao frear em seco. Durante os períodos de estrés, as hormonas como o cortisol e a adrenalina aumentam para te manter ativo e alerta. Isto afecta tanto ao sistema nervoso como ao sistema inmunológico. Quando esse nível de exigência cai inesperadamente, as defesas também baixam, e isso abre a porta a infecções, inflamaciones e outros problemas de saúde.
O "blecaute" depois de meses em modo alerta: emoções retidas que são sintomas
Para além da reacção hormonal, há um componente emocional que influi de maneira direta. A psicóloga Marián Vermelhas Estapé define-o como "o grito do corpo ante emoções não expressadas".
"Durante o ano vivemos em modo sobrevivência, gerindo obrigações, conflitos e incertezas sem parar. Guardamos esse estrés e, ao deter-nos, o organismo aproveita para libertar toda a tensão acumulada", explica. Esta libertação pode manifestar-se em forma de cansaço extremo, dores musculares, cefaleas, insónia ou tristeza sem motivo aparente.
Um relatório recente do Grupo AXA respalda esta visão: O 63% dos espanhóis reconhece que não consegue se relaxar do tudo, e cifras preocupantes apontam a que o 59% sofre estrés, o 48% depressão e um 23% ansiedade. Este desgaste contínuo, segundo Vermelhas Estapé, é a base do colapso físico e emocional que pode aparecer ao iniciar as férias.
Por que o descanso é uma necessidade, não um luxo
Numa cultura que premeia a produtividade e a hiperconexión, o descanso se percebe com frequência como um prêmio ao esforço. No entanto, os experientes fazem questão de que é uma necessidade fisiológica e mental. "Não se trata só de desligar uns dias ao ano, sina de aprender a introduzir pausas reais na rotina para que o organismo não chegue ao limite", assinala Farré-Sender.
O problema é que muitas pessoas aguentam até o último momento com a agenda cheia, deixando que o corpo funcione como um motor em sobrecarga. Ao parar, essa tensão acumulada liberta-se inesperadamente e traduz-se em sintomas que podem arruinar parte das férias.
Preparar o corpo e a mente para as férias
A boa notícia é que este fenómeno não é inevitável. Adoptar hábitos preventivos semanas dantes das férias pode ajudar a que o organismo se adapte melhor à transição entre trabalho e descanso.
Chaves para evitar a "síndrome das férias":
-
Desacelerar dantes de tempo
Tenta reduzir o ritmo nos dias prévios às férias. Não deixes todas as tarefas para o último momento e evita acumular compromissos desnecessários. -
Cuidar o sonho
Manter um horário regular para dormir e descansar adequadamente, fortalece o sistema inmunológico e melhora a capacidade de adaptação à mudança de rotina. -
Pausas conscientes durante o dia
Dedica uns minutos a respirar profundamente, esticar-te ou caminhar sem pressa. Estes pequenos respiros reduzem o nível de cortisol e ajudam a regular o sistema nervoso. -
Desconexão digital progressiva
Evita que teu primeiro dia livre consista em substituir o estrés trabalhista por horas de redes sociais. Reduzir a exposição a ecrãs favorece uma relajación real. -
Alimentação equilibrada
Uma dieta rica em frutas, verduras, proteínas de qualidade e suficiente hidratación fortalece as defesas e contribui energia sustentada. -
Escutar os sinais do corpo
Dor recorrente, insónia ou irritabilidad são avisos de que teu organismo precisa parar. Atender estes sinais dantes das férias pode evitar que o descanso se converta num mau engolo.
Férias como tempo de recuperação, não de exigência
Outro erro habitual é converter as férias numa lista interminável de actividades. Conquanto é positivo aproveitar o tempo livre para viajar ou descobrir novos lugares, encher a agenda pode manter ao corpo no mesmo modo de estrés que durante o trabalho.
Os experientes recomendam combinar actividades estimulantes com momentos de autêntica acalma, sem horários estritos nem pressões. Dormir uma siesta, ler por prazer ou simplesmente contemplar uma paisagem também fazem parte de umas férias saudáveis.
Aprender a parar dantes de que o corpo o faça por ti
Enfermar ao início das férias é a forma que tem o corpo de nos recordar que precisamos parar dantes de chegar ao limite. Não é um sinal de debilidade, sina uma consequência natural de nos manter demasiado tempo num estado de sobrecarga física e mental.
O descanso regular, integrado no dia a dia, é a melhor estratégia para prevenir este fenómeno. Assim, quando chegue o momento de desligar, poderemos o desfrutar sem que o corpo nos obrigue a fazer desde a cama.
