Que te faz o batido de proteína? Uma nutricionista explica-nos que lhe passa a teu corpo ao o tomar

Ante a decisão de comprar um suplemento de proteínas em pó, muita gente tende a fazer-se as mesmas perguntas: Os batidos de proteínas são bons ou maus? Realmente preciso-os? São maus para os riñones?

Normalmente, estas perguntas ficam sem resposta pela falta de informação clara e precisa sobre este tema, por isso a nutricionista e farmacêutica Patricia Gil Castera tem tentado te ajudar a aclarar tuas dúvidas em sua conta de Instagram @patriciagilcastera.

A grande maioria de consumidores destes batidos são desportistas, fazem-no para ganhar massa muscular, aumentar sua força e melhorar o rendimento físico, mas muito poucos sabem se precisam ou não a tomar. Como funcionam? São saudáveis ou, pelo contrário, podem ser perjudiciales para tua saúde?

Como funcionam os batidos de proteínas? A nutricionista explica-no-lo

Estes batidos contribuem proteínas extra à dieta para apoiar a formação de tecido muscular novo após um treinamento e, prevenir a degradação muscular durante uma fase de definição ou devido ao processo natural do envejecimiento. Assim o informa a experiente:

"Ainda achas que a proteína em pó é anabólica ou te vai pôr como Hukl? Temos que falar. A proteína em pó simplesmente é comida em formato prático, nada mais. Não faz magia, não substitui as comidas e não te vai aumentar a massa muscular por si sozinha." Começa explicando a nutricionista e criadora de conteúdo fit Patricia Gil.

Pára que servem os batidos de proteínas? Seus efeitos no corpo

"Então para que serve? Para cobrir as necessidades de proteína quando não chegamos com nossa alimentação. Precisamos opções bem mais rápidas após treinar. Precisas tomá-la? Só se precisas atingir a proteína diária, se o consegues com comida perfeita. Não lhe tenhas medo, não é química, não é dopaje, é uma ajuda", limpa sobre o assunto de como actuam os músculos com a proteína, pois só será de ajuda se previamente temos treinado, pois facilitará o reparo e crescimento dos tecidos.

Os batidos de proteínas funcionam de três formas: construção muscular, prevenção da degradação muscular e acelerar a recuperação após um treinamento de resistência, mas em nenhum caso fazem-te crescer se não treinas.

São beneficiosos ou perjudiciales para ti?

Um licuado de proteínas é uma maneira rápida e eficaz de ingerir uma generosa quantidade de proteínas mais dia menos dia de fazer exercício. Com frequência, confundimos os alimentos ricos em proteínas, como o frango ou a carne, e assumimos que o peso total da porção equivale à quantidade de proteínas que contém. Assim o explica a influencer do mundo fitness @jousfit num de seus recentes vídeos de Instagram.

Se levas um estilo de vida ativo, requererás mais proteínas que alguém sedentario, pelo que um batido proteico pode ser uma excelente alternativa para consumir em qualquer momento do dia, como no café da manhã, após treinar, a meia manhã ou na merienda. "Não há um horário específico!", aclara a nutricionista Gil Castera.

Falsos mitos sobre os batidos de proteínas

Também resultam uma grande opção para pessoas ativas que desejam perder peso, já que algumas fontes de proteínas, como a carne vermelha, têm um alto conteúdo calórico e graso. Nestes casos, é preferível complementar o jantar com um batido em lugar de um filete.los batidos de proteínas em pó são seguros para quem gozam de boa saúde. Dado que as proteínas demoram mais em digerirse que os carbohidratos, geram uma maior sensação de saciedade por mais tempo, o que pode ajudar a reduzir o apetito. Isso sim, evita exceder com as porções!

1. "Os batidos de proteínas aumentarão minha massa muscular automaticamente"

Realidade: Um batido de proteínas por si só não incrementa o volume muscular.

Conquanto pode contribuir ao desenvolvimento de massa muscular, isto só ocorre se se combina com uma alimentação calórica adequada e um programa de treinamento desenhado para esse propósito. Dependendo de outros factores do estilo de vida, os batidos podem ser úteis tanto para perder peso como para o manter ou o aumentar.

Se procuras um que te ajude a incrementar teu musculatura, prova nosso Ganhador de importância.

2. "Os batidos de proteínas afectam negativamente ao organismo"

Realidade: Os batidos de proteínas não são perjudiciales.

Anteriormente, pensava-se que um consumo elevado de proteínas afectava a digestión e danificava os riñones, mas hoje em dia, os batidos de proteínas têm sido amplamente pesquisados e formulados para fortalecer a saúde, não para a afectar. Sempre que usem-se seguindo as indicações do fabricante, são completamente seguros.

3. "Só servem após treinar com pesas"

Realidade: Os batidos de proteínas são úteis depois de qualquer tipo de exercício.

Estes produtos estão desenhados para favorecer a regeneração e reparo muscular, o qual é essencial depois de um treinamento com pesas. Não obstante, também podem ser beneficiosos após sessões menos intensas, como yoga ou exercícios cardiovasculares.

Quase qualquer tipo de actividade física implica esforço muscular e microlesiones nas fibras, pelo que o consumo de proteínas após o exercício ajuda na recuperação.

4. "Não se devem tomar nos dias de descanso"

Realidade: Os batidos de proteínas podem ser úteis inclusive nos dias de repouso.

Dado que a recuperação muscular pode demorar até 24 horas depois de um treinamento, ingerir proteínas num dia de descanso pode favorecer esse processo. Ademais, ainda que não se procure especificamente melhorar a recuperação, as proteínas contribuem à saciedade e ao bem-estar geral, o que as faz beneficiosas inclusive quando não se realiza exercício.