O treinamento que faz Shakira dantes de seus concertos: "O que faço a cada tarde dantes do show"
O treinamento, rotina de beleza e meditación que segue Shakira dantes da cada concerto
Aos 48 anos, Shakira continua surpreendendo não só por seu talento e energia no palco, sina também por seu impressionante estado físico. A artista colombiana mantém uma figura tonificada e uma resistência envidiable, fruto de anos de disciplina, treinamento constante e hábitos saudáveis focados no rendimento vocal e físico.
Sua presença escénica, marcada por coreografas exigentes e actuações a mais de duas horas, é o reflexo de uma preparação meticulosa que combina exercício, alimentação equilibrada e cuidado pessoal. Longe de ser o resultado de soluções rápidas, sua forma física é a consequência de um compromisso sustentado com seu bem-estar e o público. Não nos estranha em absoluto que a colombiana seja um referente de longevidade, vitalidad e força para seus milhões de seguidores.
Os três exercícios que nunca faltam em seu treinamento de Shakira
A artista combina disciplina, autocuidado e energia para manter o nível de entrega ao público que mostra em seus concertos. Durante este ano de gira, a cada espectáculo reúne coreografas exigentes e uma selecção de seus grandes sucessos em espanhol e inglês que lhe fazem ter que sustentar esse ritmo frenético no palco.
"Isto é o que faço a cada tarde dantes do show", comentava Shakira um vídeo de redes para conhecimento de seus seguidores. Entre risos, acrescenta: "Como se as duas horas e meia de concerto não fossem suficientes". Sua rotina centra-se em três movimentos finque:
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Hip thrust: exercício muito popular entre celebridades como Branca Suárez, destinado a fortalecer glúteos e músculos posteriores das pernas, melhorando a estabilidade pélvica e a postura. Fundamental para movimentos de dance com potência e controle.
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Abdominales: essenciais para tonificar o abdomen e fortalecer o core, o que lhe dá equilíbrio e resistência durante as coreografas mais intensas.
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Estiramentos: incrementam a flexibilidade, aliviam a tensão muscular e previnem lesões, assegurando que o corpo esteja pronto para o esforço do concerto.
Uma rotina adaptada inclusive a momentos difíceis
Recentemente, vários problemas técnicos obrigaram-na a cancelar as datas de seus eventos em Chile. O estrés afectou seu sistema inmune, e chegou a actuar bastante doente em Buenos Aires. Segundo conta, a cortisona foi chave para controlar a tosse no palco. Ainda assim, sua recuperação também se apoiou em sua disciplina física.
Shakira costuma chegar aos estádios sobre as três da tarde. Dedica ao redor de duas horas a estiramentos e exercício, acrescenta um masaje de activação se o tempo permite-o e realiza 10 minutos de aquecimento vocal. Depois, concentra-se em peinado, maquillaje e um breve momento de meditación e oração dantes do encontro com fãs. Uma vez finaliza o espectáculo, descansa até retomar a rotina ao dia seguinte.
O papel de sua treinadora pessoal
Sua preparação está dirigida por Anna Kaiser, especialista em fitness que combina dance, treinamento de força e exercícios de alta intensidade. Juntas incorporam circuitos de HIIT, trabalho com pesas, sessões de natación e monitorização cardíaca para optimizar o rendimento.
Dança-a é também parte essencial de seu treinamento, não só como arte senão como exercício cardiovascular que melhora a resistência. Kaiser inclui movimentos para reforçar a zona média, com abdominales lastrados e exercícios de estabilidade, pensados para suportar o ritmo de giras internacionais.
Alimentação estratégica para manter a energia
A dieta de Shakira está desenhada para sustentar a exigência física de seus concertos. O café da manhã combina ovos, aguacate, tomate, pan integral e um batido de frutos vermelhos, contribuindo proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes.
No almoço predominam fontes de proteína magra como salmón ou pescado, acompanhadas de verduras ou sopas nutritivas com ingredientes como alcachofa, puerro, cenoura e jengibre. As meriendas incluem snacks saudáveis e sopas cremosas para manter níveis estáveis de energia. Ainda que sua alimentação é equilibrada, também se permite caprichos como chuletas de porco ou chocolate amargo.
Treinamento de alto nível e variedade constante
Em etapas de preparação intensa, como a do Super Bowl 2020, incrementou a frequência e exigência de seus treinamentos, com especial atenção à resistência cardiovascular e a força. Para evitar a monotonia, alternada entre diferentes disciplinas: HIIT, força, dance e natación, esta última eleita por trabalhar todo o corpo sem impacto nas articulações.
A cantora também utiliza rolos de espuma para favorecer a recuperação muscular e prevenir lesões, além de manter uma rotina de descanso adequada e técnicas para controlar o estrés.
Uma visão integral do bem-estar
Para além do exercício e a alimentação, Shakira entende o bem-estar como um equilíbrio entre corpo e mente. Seu constancia e compromisso permitem-lhe sustentar um ritmo de trabalho exigente sem perder energia nem qualidade em suas actuações.
Sua preparação física, sua dieta balançada e seus hábitos de autocuidado são o respaldo invisível da cada show que oferece. O resultado: actuações memorables e um estado de forma que inspira a seus seguidores dentro e fora do palco.
