El entrenamiento que hace Shakira antes de sus conciertos: "Lo que hago cada tarde antes del show"
El entrenamiento, rutina de belleza y meditación que sigue la cantante colombiana Shakira antes de cada concierto
A los 48 años, Shakira continúa sorprendiendo no solo por su talento y energía en el escenario, sino también por su impresionante estado físico. La artista colombiana mantiene una figura tonificada y una resistencia envidiable, fruto de años de disciplina, entrenamiento constante y hábitos saludables enfocados en el rendimiento vocal y físico.
Su presencia escénica, marcada por coreografías exigentes y actuaciones de más de dos horas, es el reflejo de una preparación meticulosa que combina ejercicio, alimentación equilibrada y cuidado personal. Lejos de ser el resultado de soluciones rápidas, su forma física es la consecuencia de un compromiso sostenido con su bienestar y el público. No nos extraña en absoluto que la colombiana sea un referente de longevidad, vitalidad y fuerza para sus millones de seguidores.
Los tres ejercicios que nunca faltan en su entrenamiento de Shakira
La artista combina disciplina, autocuidado y energía para mantener el nivel de entrega al público que muestra en sus conciertos. Durante este año de gira, cada espectáculo reúne coreografías exigentes y una selección de sus grandes éxitos en español e inglés que le hacen tener que sostener ese ritmo frenético en el escenario.
“Esto es lo que hago cada tarde antes del show”, comentaba Shakira un vídeo de redes para conocimiento de sus seguidores. Entre risas, añade: “Como si las dos horas y media de concierto no fueran suficientes”. Su rutina se centra en tres movimientos clave:
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Hip thrust: Ejercicio muy popular entre celebridades como Blanca Suárez, destinado a fortalecer glúteos y músculos posteriores de las piernas, mejorando la estabilidad pélvica y la postura. Fundamental para movimientos de baile con potencia y control.
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Abdominales: Esenciales para tonificar el abdomen y fortalecer el core, lo que le da equilibrio y resistencia durante las coreografías más intensas.
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Estiramientos: Incrementan la flexibilidad, alivian la tensión muscular y previenen lesiones, asegurando que el cuerpo esté listo para el esfuerzo del concierto.
Una rutina adaptada incluso a momentos difíciles
Recientemente, varios problemas técnicos la obligaron a cancelar las fechas de sus eventos en Chile. El estrés afectó su sistema inmune, y llegó a actuar bastante enferma en Buenos Aires. Según cuenta, la cortisona fue clave para controlar la tos en el escenario. Aun así, su recuperación también se apoyó en su disciplina física.
Shakira suele llegar a los estadios sobre las tres de la tarde. Dedica alrededor de dos horas a estiramientos y ejercicio, añade un masaje de activación si el tiempo lo permite y realiza 10 minutos de calentamiento vocal. Después, se concentra en peinado, maquillaje y un breve momento de meditación y oración antes del encuentro con fans. Una vez finaliza el espectáculo, descansa hasta retomar la rutina al día siguiente.
El papel de su entrenadora personal
Su preparación está dirigida por Anna Kaiser, especialista en fitness que combina baile, entrenamiento de fuerza y ejercicios de alta intensidad. Juntas incorporan circuitos de HIIT, trabajo con pesas, sesiones de natación y monitorización cardíaca para optimizar el rendimiento.
La danza es también parte esencial de su entrenamiento, no solo como arte, sino como ejercicio cardiovascular que mejora la resistencia. Kaiser incluye movimientos para reforzar la zona media, con abdominales lastrados y ejercicios de estabilidad, pensados para soportar el ritmo de giras internacionales.
Mención especial tiene la coreógrafa Dytto y el esfuerzo con el que prepara para Shakira sus bailes en el escenario. Su cuyo nombre real es Courtney Nicole Kelly, es una bailarina, coreógrafa y directora creativa estadounidense, reconocida por su estilo de baile futurista y sus movimientos robóticos, especialmente en popping y tutting. Dytto ha colaborado con Shakira como asistente de coreografía en su exigente gira "LMYNL World Tour".
Alimentación estratégica para mantener la energía
La dieta de Shakira está diseñada para sostener la exigencia física de sus conciertos. El desayuno combina huevos, aguacate, tomate, pan integral y un batido de frutos rojos, aportando proteínas, grasas saludables y antioxidantes.
En el almuerzo predominan fuentes de proteína magra como salmón o pescado, acompañadas de verduras o sopas nutritivas con ingredientes como alcachofa, puerro, zanahoria y jengibre.
Las meriendas incluyen snacks saludables y sopas cremosas para mantener niveles estables de energía. Aunque su alimentación es equilibrada, también se permite caprichos como chuletas de cerdo o chocolate amargo, dos de sus grandes placeres.
Entrenamiento de alto nivel y variedad constante
En etapas de preparación intensa, como la del Super Bowl 2020, incrementó la frecuencia y exigencia de sus entrenamientos, con especial atención a la resistencia cardiovascular y la fuerza. Para evitar la monotonía, alterna entre diferentes disciplinas: HIIT, fuerza, baile y natación, esta última elegida por trabajar todo el cuerpo sin impacto en las articulaciones.
La cantante también utiliza rodillos de espuma para favorecer la recuperación muscular y prevenir lesiones, además de mantener una rutina de descanso adecuada y técnicas para controlar el estrés.
Una visión integral del bienestar
Más allá del ejercicio y la alimentación, Shakira entiende el bienestar como un equilibrio entre cuerpo y mente. Su constancia y compromiso le permiten sostener un ritmo de trabajo exigente sin perder energía ni calidad en sus actuaciones.
Su preparación física, su dieta balanceada y sus hábitos de autocuidado son el respaldo invisible de cada show que ofrece. El resultado: actuaciones memorables y un estado de forma que inspira a sus seguidores dentro y fuera del escenario.
