Não o sabias: este é o efeito de fazer 'scroll' infinito com teu móvel e como o parar
O hábito de fazer scroll sem parar em internet pode afectar tua concentração e saúde mental: praticas a ter em conta para que as redes, apps e ecrãs não dominem teu cérebro

A próxima vez que te surpreendas fazendo scroll em redes sociais sem um propósito claro, não te culpes demasiado: teu cérebro está programado para procurar recompensas. Essa necessidade constante de "ver que há depois" não é casualidade, sina o resultado de um mecanismo evolutivo que as plataformas digitais têm aprendido a aproveitar com precisão quirúrgica.

Ferramentas como Bem-estar digital o demonstram com cifras: passamos horas em frente ao móvel a cada dia, e aplicativos como Instagram, TikTok ou X (dantes Twitter) dominam nosso tempo, não há mais que se ir ao apartado que te revela quanto destinas deste a ver sua interface para que fiques horrorizado. Eu mesma fiquei impactada quando descobri verdadeiro dia que entre umas coisas e outras destinava nada mais e anda menos que 4 horas diárias a não fazer nada em frente ao ecrã de Instagram.

Como era isto possível? O responsável principal deste vício silencioso tem nome: scroll infinito, uma função que elimina qualquer ponto de pausa e converte o consumo de conteúdo numa experiência interminável.
O cérebro digital: por que não podes deixar de deslizar o dedo
Segundo a psicóloga Éilish Duke, da Universidade de Leeds Beckett, o impulso de revisar o móvel e deslocar-nos pelo feed voltou-se tão automático que mal somos conscientes do fazer. Em estudos prévios, os utentes afirmavam olhar seu telefone a cada 18 minutos, mas os dados reais demonstravam que o faziam bem mais seguido.

Esta desconexão entre percepção e realidade deve-se a que o cérebro procura estímulos novos de maneira quase instintiva. A cada vez que encontramos algo interessante —um video gracioso, uma notícia impactante, uma foto llamativa— o sistema de recompensa do cérebro liberta dopamina, o neurotransmisor sócio ao prazer. O resultado: queremos mais, e seguimos deslizando.
Como as redes explodem nossa biologia
As redes sociais estão desenhadas para capturar nossa atenção durante o maior tempo possível. O scroll infinito e os algoritmos personalizados criam um ciclo de recompensa contínua: a cada novo conteúdo é uma pequena dose de prazer antecipado.

A doutora Ariane Ling, do centro médico NYU Langone, explica que esta busca de informação constante responde a nossa curiosidade evolutiva. O ser humano sempre tem precisado explorar para sobreviver; a diferença é que agora o fazemos através de ecrãs.
Enquanto, o córtex pré-frontal, a região do cérebro encarregada de tomar decisões racionais, tenta pôr limites. Mas em frente ao fluxo ininterrumpido de estímulos, sua tarefa volta-se a cada vez mais difícil.
O custo cognitivo do scroll infinito
Outro elemento que reforça este comportamento é o chamado estado de fluxo. Ocorre quando estamos tão inmersos numa actividade que perdemos a noção do tempo. No caso do scroll, esse fluxo volta-se uma espécie de "trance tecnológico" que nos faz esquecer por completo quanto tempo levamos conectados.

O impacto não é menor. A exposição constante a estímulos visuais rápidos e fragmentados reduz a capacidade de concentração e a memória em curto prazo. Estudos recentes também vinculam o uso excessivo do móvel com maiores níveis de ansiedade e fadiga mental. Em outras palavras: o cérebro se sobrecarga e custa-lhe focar-se em tarefas sustentadas, como ler ou manter uma conversa profunda.
Como romper o ciclo: estratégias práticas
A boa notícia é que não estamos indefesos em frente a este desenho adictivo. A chave está em reintroducir pausas e limites em nosso consumo digital:
- Desactiva as notificações desnecessárias. O silêncio é um poderoso lembrete de que o controle o tens tu.
- Usa ferramentas de controle de tempo em ecrã para registar teus hábitos reais.
- Lee em papel ou em dispositivos sem conexão para recuperar a concentração.
- Dedica tempo ao ar livre. O contacto com a natureza tem um efeito restaurador comprovado sobre a atenção.
- Pratica a atenção plena. Ser consciente de quando e por que apanhas o móvel é o primeiro passo para mudar o hábito.
O scroll infinito não só rouba minutos, também modifica a forma em que teu cérebro procura recompensas e processa a informação. Compreender como funciona este mecanismo é o primeiro passo para o dominar e que não te controle. A tecnologia pode ser uma ferramenta poderosa, mas só se aprendemos à usar sem deixar que ela use nossa atenção como moeda de mudança.