O segredo da dieta de Jason Statham: "O 95% dos alimentos que consumo são bons"
Descobre a dieta de Jason Statham: que come a diário para manter um físico musculoso e saudável aos 57 anos
À medida que passam nos anos, manter um corpo forte e definido não depende só del exercício ou da genética. A alimentação desempenha um papel fundamental, sobretudo quando o metabolismo começa a se reduzir. Um exemplo de disciplina e constancia é o actor britânico Jason Statham, quem, a seus 57 anos, segue luzindo um físico que muitos poderiam associar com alguém bem mais jovem.
Longe de seguir uma dieta extrema ou impossível de mantener, o protagonista de filmes iconicas de acção como Transporter ou The Mechanic tem desenvolvido um enfoque nutricional que combina equilíbrio, bons hábitos e uma margem para desfrutar sem culpa.
Assim é a dieta de Jason Statham: como come para se manter em forma aos 57 anos
Não são poucos os que levam anos por trás de seu segredo… a julgar pelo abdomen tão rajado que mostra em seus filmes, alguns asseguram que tão sequer tem percentagem graso em seu corpo. Se até faz bem pouco seu método era desconhecido, por fim sabemos como se cuida este actor para luzir impecable em seus filmes de acção.
Numa entrevista compartilhada no canal de YouTube do criador Will Cozens, Statham explicou sua filosofia alimentar. Assegura que o 95% do que consome pertence ao que ele considera saudável: "O 95% dos alimentos que consumo são bons"
Ingredientes naturais, minimamente processados e com alto valor nutricional. O 5% restante reserva-o para pequenos caprichos, como o chocolate, sempre sem frituras nem excessos.
Que inclui seu menu diário
Este método, conhecido como a "regra do 95-5", lhe permite manter uma dieta estrita a maior parte do tempo, mas sem renunciar completamente ao prazer de comer algo indulgente de vez em quando.
Café da manhã nutritivo e energizante
Statham começa no dia com alimentos ricos em fibra, antioxidantes e proteínas.
Leste costuma incluir:
-
Frutas frescas como fresas ou piña, que contribuem vitaminas e um toque doce natural.
-
Avena, uma fonte de carbohidratos complexos que proporciona energia sustentada e ajuda a regular os níveis de colesterol.
-
Ovos escalfados, para acrescentar proteína desde primeira hora sem necessidade de recorrer a gorduras desnecessárias.
Comida equilibrada e vegetal
No almoço, o actor com frequência elege platos que combinam sabor e ligereza, com protagonismo de ingredientes vegetais:
-
Arroz integral, um clássico entre os cereais de absorção lenta, ideal para manter estáveis os níveis de glucosa.
-
Verduras ao vapor, que conserva nutrientes essenciais sem acrescentar gorduras desnecessárias.
-
Sopa de miso, rica em probióticos e com um efeito reconfortante.
Snacks funcionais
Para evitar baixos de energia entre comidas, sua eleição costuma centrar-se em gorduras saudáveis e proteínas:
-
Frutos secos, como almendras ou anacardos, carregados de minerales e ácidos grasos essenciais.
-
Mantequilla de cacahuete natural, em pequenas quantidades e sem açúcares acrescentados.
Jantar rico em proteínas
Durante a noite, a prioridade é recuperar o tecido muscular depois da jornada. Costuma incluir:
-
Carne magra como ternera ou frango, cozinhada sem molhos pesados nem frituras.
-
Pescado, uma opção rica em ácidos grasos, omega-3 e muito digestiva.
-
Saladas variadas, que contribuem fibra, micronutrientes e frescor ao plato final do dia.
Hidratación como base
Além de cuidar que come, o actor concede grande importância à hidratación. Segundo tem contado em várias entrevistas, consome uns três litros de água ao dia, o que contribui ao correto funcionamento do metabolismo e a saúde geral de sua pele e articulações.
Ademais, tal e como ele mesmo tem admitido, a ingestão maior a faz a dantes das 19.00, hora à que deixa de comer até o dia seguinte. E é que beber água dantes ou entre comidas pode te ajudar a te sentir mais cheio, o que reduz o apetito e pode levar a consumir menos calorías. Não poucas vezes, o corpo confunde a sejam com fome.
E os caprichos?
Ainda que possa parecer que segue uma dieta demasiado estruturada, Statham confessa que durante suas férias se relaxa por completo: "Não tenho um dia armadilha. Se estou de viagem, todos os dias são cheat days", comentou em tom distendido. Isso sim, quando não está de férias, evita comer após as 19:00 e limita o consumo de açúcares e almidones.
Chaves nutricionais por trás de sua rotina
-
Alta em proteínas: fundamentais para o reparo e manutenção muscular.
-
Carbohidratos complexos: favorecem a saciedade e uma libertação de energia sustentada.
-
Gorduras saudáveis: provenientes de frutos secos e azeites vegetais de qualidade.
-
Alimentos frescos e naturais: base de sua alimentação diária.
-
Ausência de fritados e ultraprocesados: uma constante em seu menu habitual.
-
Controle de porções: adaptado a seu nível de actividade física.
-
Flexibilidade ocasional: os caprichos não estão proibidos, mas se gerem com moderación.
Longe de ser um modelo inalcanzable, a rotina alimentar de Jason Statham demonstra que a chave está na constancia, a eleição consciente dos alimentos e o equilíbrio. Não se trata de eliminar todo o que gostamos, de sina de priorizar o que nosso corpo precisa e reservar espaço para o desfrute, sem cair em excessos.
