Leva-lo fazendo mau toda a vida: o erro fatal que afecta teu digestión segundo os experientes
Desvelamos-te os melhores conselhos para que não caias no erro mais comum: pôr atenção em que tens comido quando te sentes mau em lugar de que maneira o fizeste
Muitas pessoas experimentam moléstias digestivas sem uma causa aparente. Sensação de pesadez, hinchazón, gases, acidez ou inclusive náuseas podem aparecer após as comidas sem que se identifique um problema específico na alimentação. No entanto, para além do que comemos, a forma na que comemos e nossos hábitos diários podem estar a prejudicar nossa digestión sem que nos dêmos conta.
Desde a postura na que nos sentamos até a rapidez com a que ingerimos os alimentos, pequenos detalhes podem fazer uma grande diferença em como nosso organismo processa a comida. Conquanto as intolerâncias alimentares ou certas condições médicas podem influir na digestión, muitas vezes a causa está em maus costumes adquiridos com o tempo.
O erro que está saboteando teu digestión
Em Consumidor Global contamos-te os piores erros e mais comuns que afectam a nossa digestión para que não te sintas tão mau após a cada comida.
A experiente em saúde digestiva Marce Wellness tem assinalado em sua conta de Instagram (@marce.wellness) algumas práticas habituais que muitas pessoas repetem sem se dar conta do impacto que têm em sua saúde digestiva e na forma na que seu corpo assimila os alimentos.
1. Comer rápido e mastigar pouco: um erro muito comum
Um dos problemas mais frequentes é a falta de uma adequada masticación. Muitas pessoas comem com pressa, o que impede que a digestión comece correctamente na boca. Saliva-a contém enzimas essenciais para decompor os alimentos dantes de que cheguem ao estômago.
Quando se mastiga pouco, o sistema digestivo tem que se esforçar mais para decompor os alimentos, o que pode causar inflamación, gases e digestión pesada. O ideal é mastigar a cada bocado até atingir uma textura similar a um puré dantes de engolir, permitindo que os alimentos cheguem numa forma mais digerible ao estômago.
2. Comer encorvado ou tumbado: o inimigo invisível do estômago
A postura ao comer é um factor finque que muitas vezes passa por alto. Sentar-se encorvado ou demasiado inclinado para adiante pode comprimir o estômago e intestinos, dificultando a digestión. Esta pressão sobre o abdomen favorece o reflujo ácido e a hinchazón, gerando essa sensação de pesadez depois das comidas.
Para evitá-lo, é recomendável manter as costas retas e os ombros relaxados ao comer. Sentar-se com uma boa postura permite que os órgãos digestivos trabalhem sem restrições, facilitando o processo digestivo.
3. Beber demasiado líquido durante as comidas
A hidratación é fundamental para a saúde, mas ingerir grandes quantidades de líquido durante as comidas pode afectar o processo digestivo. O excesso de água ou bebidas diluye os sucos gástricos, fazendo que o estômago tenha que trabalhar mais para decompor os alimentos.
Uma pessoa com um copo de água na mão / PEXELS
Isto pode provocar sensação de hinchazón, gases e digestión mais lenta. O ideal é beber pequenas quantidades de líquido com a comida e distribuir a hidratación ao longo do dia. Se sentes muita sejam ao comer, é possível que não estejas a tomar suficiente água entre comidas.
4. Comer distraído: como os ecrãs afectam a digestión
Com o ritmo de vida atual, é habitual comer enquanto revisa-se o móvel, vê-se a televisão ou trabalha-se no computador. Ainda que possa parecer inofensivo, este hábito interfere na conexão entre o cérebro e o processo digestivo.
Quando estamos distraídos, o corpo não se foca na digestión de maneira eficiente, o que pode reduzir o metabolismo e gerar moléstias. Ademais, ao não prestar atenção à quantidade de comida ingerida, é mais fácil comer em excesso, o que aumenta a sensação de pesadez e mal-estar.
Para melhorar a digestión, é recomendável dedicar tempo exclusivo às comidas, sem distracções. Isto permite desfrutar os alimentos, mastigar correctamente e evitar o comer demasiado.
Conselhos práticos da experiente para melhorar a digestión
Se queres evitar os sintomas molestos após as comidas, incorporar alguns hábitos saudáveis pode marcar a diferença:
1. Tomada 3 respirações profundas dantes de comer. O estrés pode afectar a digestión, pelo que respirar profundamente dantes de uma comida ajuda a relaxar o corpo e melhorar a assimilação dos alimentos.
2. Senta-te direito. Adopta uma postura adequada. Sentar com as costas reta e os ombros relaxados ajuda a evitar a pressão sobre o abdomen e melhora a digestión.
3. Mastiga a cada bocado até fazer um puré. Dedica o tempo necessário para mastigar a cada bocado, assegurando-te de que os alimentos cheguem na melhor forma possível ao estômago.
4. Baixa teus cobertos ao plato entre a cada bocado. Desta forma tomarás consciência de que comer não é um acto estresante e atropellado, sina que requer acalma.
5. Elimina distracções e estrés enquanto mastigas. Comer sem ecrãs nem interrupções permite ao corpo focar no processo digestivo e evitar o consumo excessivo de alimentos.
A importância da má postura quando comes
Com frequência, a atenção centra-se nos alimentos que consumimos e em seu impacto na saúde, mas se esquece a relevância da forma na que os comemos. Uma alimentação equilibrada é essencial, mas mudar a maneira na que ingerimos os alimentos pode ser igual de importante que eleger os ingredientes adequados.
Adoptar hábitos mais conscientes ao comer não só melhora a digestión, sina que também permite desfrutar mais da comida e evitar moléstias desnecessárias. Se costumas experimentar problemas digestivos, prova a modificar estes hábitos e observa como muda teu bem-estar. Pequenos ajustes, como o de deixar de comer atropelladamente, encolhido ou de pé, podem fazer uma grande diferença em como te sentes após a cada comida.
