Não cometas este erro em outono: beber menos água pode passar factura a teu organismo
Dor persistente de cabeça? Sensação de fadiga quando só levas umas horas acordado? Cuidado porque poderias estar deshidratado e não te dar conta
Com a chegada do outono, nos dias voltam-se mais frescos e a sensação de sejam diminui. Esta mudança faz que muitas pessoas reduzam sua ingestão de líquidos sem se dar conta de que o corpo segue precisando água para funcionar correctamente. Ainda que suemos menos que em verão, nosso organismo continua perdendo líquidos de forma constante, inclusive através da respiração.
Beber água em outono: por que a hidratación é chave quando baixa a temperatura
Em verão, o calor e a sudoración obrigam-nos a hidratarnos de maneira natural. No entanto, em outono e em inverno, o ar seco e as temperaturas baixas reduzem a percepção de sejam. Isto não significa que nosso organismo requeira menos água: simplesmente o mecanismo que nos alerta se volta menos evidente.
De facto, o corpo adopta estratégias para manter o calor, como concentrar líquidos na zona abdominal e reduzir a irrigação nas extremidades. Esse ajuste fisiológico provoca que orinemos com mais frequência, especialmente pela noite, o que aumenta ainda mais o risco de deshidratación.
Benefícios de uma boa hidratación
Manter-se bem hidratado influi em múltiplos aspectos do bem-estar diário:
-
Pele sã e luminosa, graças ao contribua de água às células.
-
Melhor digestión e regulação do trânsito intestinal.
-
Rendimento cognitivo óptimo: o água ajuda a manter a concentração e a memória em curto prazo.
-
Menos fadiga e dores musculares, já que previne choques e dores de cabeça.
-
Defesas fortes, porque o água facilita a eliminação de toxinas e mantém as mucosas hidratadas.
Pelo contrário, uma ingestão insuficiente pode traduzir-se em cansaço, mudanças de humor, pele apagada e problemas de concentração.
Conselhos práticos para beber mais água em outono
Não basta com esperar a ter sejam. Para garantir uma hidratación adequada, convém integrar pequenos hábitos na rotina diária:
-
Começa a manhã com um copo de água dantes do café ou chá.
-
Associa momentos finque (cepillarte os dentes, pausas de trabalho, comidas) com um copo de água.
-
Leva sempre uma garrafa reutilizável, no escritório ou em tuas saídas diárias.
-
Acrescenta sabor de forma natural: rodelas de limão, pepino ou ervas aromáticas fazem mais atraente a bebida.
-
Consome alimentos ricos em água, como peras, uvas, calabacín ou melón.
-
Inclui sopas e infusiones sem açúcar: contribuem líquido e, ademais, calidez nos dias frios.
Sinais de deshidratación que não deves passar por alto
Em outono, a deshidratación pode ser mais silenciosa. Alguns sintomas comuns são:
-
Fadiga persistente.
-
Dores de cabeça frequentes.
-
Sequedad na pele e mucosas.
-
Urina mais escura do habitual.
Estes indícios são um telefonema de atenção para aumentar a ingestão de líquidos.
Água e sistema inmunitario: um aliado em temporada de resfriados
O outono traz consigo a chegada de gripes e resfriados. Uma hidratación correta não evita que nos contagiemos, mas sim pode aliviar os sintomas e favorecer a recuperação:
-
Ajuda a expulsar vírus e bactérias.
-
Facilita que a mucosidad seja mais fluída e menos molesta.
-
Acalma a irritação de garganta, sobretudo se o água toma-se morna ou acompanhada de mel e limão.
-
Evita que o corpo perca líquidos com a tosse ou o congestionamento nasal.
Não baixes a guarda com o água em outono
Ainda que o frio faça que a sejam seja menos intensa, a necessidade de líquidos se mantém durante todo o ano. O água não só regula a temperatura corporal, também favorece a energia, o equilíbrio emocional e o bom funcionamento das defesas.
Incorporar pequenos gestos na rotina diária é a forma mais eficaz de evitar a deshidratación estacional. Recorda: não esperes a ter sejam, bebe ao longo do dia. Teu corpo, tua mente e teu bem-estar geral agradecê-lo-ão.
