La rutina de David Beckham para mantenerse en forma: "Todo se basa en llevar una vida equilibrada"
El icono inglés se retiró del fútbol profesional en mayo de 2013, cuando jugaba en el Paris Saint-Germain (PSG). Ahora, tras 12 años sin estar en activo, su rutina de ejercicios y plan nutricional son aún más estrictos que cuando jugaba
A sus 49 años, David Beckham sigue siendo una referencia no solo en el mundo deportivo, sino también en el ámbito del bienestar físico. Aunque colgó las botas hace más de una década, su compromiso con el cuidado del cuerpo y la salud sigue siendo evidente. Prueba de ello es su participación en campañas como la reciente de ropa interior para la marca BOSS, que ha vuelto a poner en el centro de la conversación su sorprendente estado físico.
Con el paso de los años, Beckham ha logrado mantener un físico definido y armonioso. Más allá de las cámaras y los focos, su secreto no reside en métodos inalcanzables, sino en una combinación de constancia, hábitos saludables y una rutina de ejercicio adaptada a su nueva etapa de vida en el que no entrena cada mañana a la exigencia que se le pedía durante su etapa de futbolista de primera división.
David Beckham a los 49: ejercicio más allá del fútbol
Según ha compartido su entrenador personal, Bobby Rich, el exfutbolista incorpora actividad física en su rutina diaria, con entrenamientos enfocados en mantener fuerza, resistencia y movilidad: "Todo se basa en llevar una vida equilibrada", zanja su entrenador personal cada vez que la prensa le pregunta el secreto del cuerpazo de Beckham, que no solo entrena para verse bien, lo hace para sentirse mejor. Su enfoque es el de un estilo de vida activo, que incluye actividades cotidianas como caminar o moverse en bicicleta, así como ejercicios de musculación y flexibilidad.
Incluso en sus entrenamientos más exigentes, la clave está en la regularidad y el equilibrio. No se trata de largas horas en el gimnasio, sino de integrar el ejercicio como parte natural del día. Una filosofía que ha adoptado y que lo mantiene en forma sin agotarlo pese a su edad.
Entrenamientos funcionales y trabajo integral del cuerpo
En sus sesiones de entrenamiento, Beckham incorpora una mezcla de ejercicios de fuerza, cardio y estabilidad. Entre sus favoritos están los empujes de trineo, las flexiones avanzadas, el trabajo con kettlebells y las cuerdas de batalla. También dedica tiempo específico al fortalecimiento del core con ejercicios como elevación de piernas y crunches en barra.
Su entrenamiento incluye además rutinas de alta intensidad con series de sprints intermitentes, corriendo por intervalos con tiempos de recuperación definidos, lo que favorece tanto el rendimiento cardiovascular como la quema de grasa.
Alimentación consciente y flexible
En cuanto a su dieta, Beckham mantiene un enfoque equilibrado: prioriza una alimentación rica en proteínas, vegetales frescos, grasas saludables y carbohidratos complejos. Su jornada suele comenzar con huevos, aguacate o yogur con fruta, y a lo largo del día incluye platos ligeros y nutritivos como pescado con verduras o arroz integral.
Aunque sigue una dieta cuidada, no renuncia a los placeres culinarios ocasionales. Para él, la clave está en la moderación y el disfrute responsable, una actitud que le ha permitido mantener sus objetivos físicos sin caer en restricciones extremas.
¿Los mejores suplementos? Proteínas animales
Si bien prefiere obtener los nutrientes a través de los alimentos, se sabe que puede recurrir a vitaminas y proteínas como apoyo, especialmente durante periodos de entrenamiento más intenso. El foco, sin embargo, siempre está en lo natural y sostenible, por ello prioriza las proteínas animales como fuente reconstituyente.
El deporte, ya sea en pareja, en casa o con sentido del humor
Beckham también encuentra en el entorno familiar una fuente de motivación. Entrena ocasionalmente con su esposa, Victoria Beckham, y ha compartido momentos de entrenamiento en casa que refuerzan la idea de que hacer ejercicio puede ser también un acto de conexión personal y emocional en el matrimonio.
Con humor, incluso ha agradecido a su pareja por ayudarle con la iluminación en sus publicaciones de ejercicios, reflejando su sentido del humor y cercanía con su comunidad.
Más allá del ejercicio físico: una vida ajetreada
El exjugador no solo cuida su cuerpo. También enfatiza la importancia del descanso y la recuperación, componentes esenciales para mantenerse saludable a largo plazo. Dormir bien, hidratarse adecuadamente y escuchar al cuerpo son parte de su filosofía de bienestar, que lo acompaña más allá del terreno de juego.
Retirado desde 2013, Beckham se ha reinventado como empresario, filántropo e icono global. Es copropietario del club de fútbol Inter Miami CF, promotor de líneas de moda y cuidado personal, y embajador de proyectos solidarios, como su colaboración con UNICEF a través del fondo "7", enfocado en la infancia y la educación. Su rutina de vida activa hace que sus compromisos le mantengan activo y joven, rejuvenecido incluso por fuera.
