A rotina de David Beckham para manter-se em forma: "Tudo se baseia em levar uma vida equilibrada"
David Beckham retirou-se do futebol profissional em maio de 2013, quando jogava no Paris Saint-Germain (PSG). Agora, depois de 12 anos sem estar em ativo, sua rotina de exercícios e plano nutricional é se cabe ainda mais estrita que quando estava em ativo
A seus 49 anos, David Beckham segue sendo uma referência não só no mundo desportivo, sina também no âmbito do bem-estar físico. Ainda que pendurou as botas faz mais de uma década, seu compromisso com o cuidado do corpo e a saúde segue sendo evidente. Prova disso é sua participação em campanhas como a recente de roupa interior para a marca BOSS, que tem voltado a pôr no centro da conversa seu surpreendente estado físico.
Com o passo dos anos, Beckham tem conseguido manter um físico definido e armonioso. Para além das câmaras e os focos, seu segredo não reside em métodos inalcanzables, sina numa combinação de constancia, hábitos saudáveis e uma rotina de exercício adaptada a sua nova etapa de vida no que não treina a cada amanhã à exigência que se lhe pedia durante sua etapa de futebolista d eprimera divisão.
David Beckham aos 49: exercício para além do futebol
Segundo tem compartilhado seu treinador pessoal, Bobby Rich, o exfutbolista incorpora actividade física em sua rotina diária, com treinamentos focados em manter força, resistência e mobilidade. Beckham não só treina para se ver bem, o faz para se sentir melhor. Seu enfoque é o de um estilo de vida ativo, que inclui actividades quotidianas como caminhar ou se mover em bicicleta, bem como exercícios de musculación e flexibilidade.
Inclusive em seus treinamentos mais exigentes, a chave está na regularidade e o equilíbrio. Não se trata de longas horas no gimnasio, sina de integrar o exercício como parte natural do dia. Uma filosofia que tem adoptado e que o mantém em forma sem o esgotar pese a sua idade.
Treinamentos funcionais e trabalho integral do corpo
Em suas sessões de treinamento, Beckham incorpora uma mistura de exercícios de força, cardio e estabilidade. Entre seus favoritos estão empurre-los de trineo, as flexões avançadas, o trabalho com kettlebells e as cordas de batalha. Também dedica tempo específico ao fortalecimento do core com exercícios como elevação de pernas e crunches em barra.
Seu treinamento inclui ademais rotinas de alta intensidade com séries de sprints intermitentes, correndo por intervalos com tempos de recuperação definidos, o que favorece tanto o rendimento cardiovascular como a queima de gordura.
Alimentação consciente e flexível
Quanto a seu dieta, Beckham mantém um enfoque equilibrado: prioriza uma alimentação rica em proteínas, vegetais frescos, gorduras saudáveis e carbohidratos complexos. Sua jornada costuma começar com ovos, aguacate ou yogur com fruta, e ao longo do dia inclui platos ligeiros e nutritivos como pescado com verduras ou arroz integral.
Ainda que segue uma dieta cuidada, não renuncia aos prazeres culinarios ocasionas. Para ele, a chave está na moderación e o desfrute responsável, uma atitude que lhe permitiu manter seus objectivos físicos sem cair em restrições extremas.
Os melhores suplementos? Proteínas animais
Conquanto prefere obter os nutrientes através dos alimentos, sabe-se que pode recorrer a vitaminas e proteínas como apoio, especialmente durante períodos de treinamento mais intenso. O foco, no entanto, sempre está no natural e sustentável, por isso prioriza as proteínas animais como fonte reconstituyente.
O desporto, já seja em casal, em casa ou com sentido do humor
Beckham também encontra no meio familiar uma fonte de motivação. Treina ocasionalmente com sua esposa, Victoria Beckham, e tem compartilhado momentos de treinamento em casa que reforçam a ideia de que fazer exercício pode ser também um acto de conexão pessoal e emocional no casal.
Com humor, inclusive tem agradecido a seu casal por ajudar com a iluminação em suas publicações de exercícios, refletindo seu sentido do humor e cercania com sua comunidade.
Para além do exercício físico: uma vida ajetreada
O exjugador não só cuida seu corpo. Também enfatiza a importância do descanso e a recuperação, componentes essenciais para se manter saudável em longo prazo. Dormir bem, hidratarse adequadamente e escutar ao corpo são parte de sua filosofia de bem-estar, que o acompanha para além do terreno de jogo.
Retirado desde 2013, Beckham tem-se reinventado como empresário, filántropo e ícone global. É copropietario do clube de futebol Inter Miami CF, promotor de linhas de moda e cuidado pessoal, e embaixador de projectos solidários, como sua colaboração com UNICEF através do fundo "7", focado na infância e a educação. Sua rotina de vida ativa faz que seus compromissos lhe mantenham ativo e jovem, rejuvenecido inclusive por fora.
