Adeus a procrastinar: o hábito minimalista ideal para atingir a paz mental em tua vida
Sabes que são os objectivos Smart? Em Consumidor Global desvelamos-te como podes solucionar tua forma de pospor as tarefas até quase nem te lembrar delas
Seguramente passou-te: tens uma tarefa importante por fazer, mas decides deixá-la para depois. Em seu lugar, pões-te a ver redes sociais, a ordenar um cajón ou a fazer qualquer outra actividade menos urgente. Isso é procrastinar: postergar o que devemos fazer, muitas vezes por medo, estrés ou simples pereza.
Que é procrastinar e como afecta a nossa mente?
Em curto prazo, parece uma boa ideia porque dá-nos uma falsa sensação de alívio. No entanto, quanto mais atrasamos nossas responsabilidades, maior volta-se o ónus mental. A tarefa pendente segue aí, rondando nossa mente como um ruído de fundo, gerando ansiedade e agotamiento. Quanto mais pospomo-lo, mais difícil volta-se arrancar, atrapando num círculo vicioso do que custa sair.
Como deixar de procrastinar com este método minimalista
Mas tranquilo, porque há formas efetivas de vencer a procrastinación e recuperar o controle de teu tempo. E a chave está num enfoque minimalista que simplifique as tarefas e as faça mais manejables.
Procrastinar é esse hábito traicionero de pospor tarefas que nos geram pereza, medo ou estrés. Parece uma estratégia para ganhar tranquilidade, mas em realidade só soma um ónus mental extra. Quanto mais o postergamos, mais pesa em nossa mente, atrapando-nos num bucle de estrés e culpa difícil de romper.
O truque para recuperar tua produtividade
Conquanto a procrastinación é comum, as pessoas organizadas mantêm-na baixo controle graças a sua capacidade para estabelecer prioridades. A chave está em fixar metas claras, alcanzables e bem definidas. Assim o explica Liv Lindgren em seu livro Minimalismo: conselhos e estratégias para criar um lar livre de estrés, desocupar a mente e deixar espaço para a alegria e a felicidade. Lindgren faz finca-pé nos objectivos SMART: específicos, mensuráveis, alcanzables, relevantes e com um prazo definido.
Em outras palavras, quando as metas são demasiado amplas, é fácil perder no caminho; em mudança, ao especificá-las, aumenta-se a probabilidade de sucesso. Não é casualidade que muitos empreendedores comecem seu dia com uma lista de cinco objectivos singelos mas significativos. Isto lhes ajuda a se manter focados e evitar a parálisis da indecisión.
Só empregarás 10 minutos ao dia ao começar
Fixar um tempo limite para cada tarefa também é um grande aliado contra a procrastinación. A psicóloga Anna Fargas, experiente em minimalismo emocional, sugere um truque infalible: dedicar só dez minutos diários a essa tarefa que levas postergando. Segundo Fargas, este método reduz a sensação de pressiono e gera um efeito motivador que nos impulsiona a seguir avançando.
O minimalismo emocional é um enfoque que procura simplificar nossas emoções e nossa vida mental, eliminando o que nos causa estrés desnecessário e nos focando no que realmente contribui bem-estar. Ao igual que o minimalismo no lar ou na moda, se trata de reduzir o ruído emocional e nos ficar só com o essencial.
Como funciona o minimalismo emocional?
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Identificar o que nos sobrecarga
Bem como no minimalismo material fazemos limpeza de objetos desnecessários, no minimalismo emocional devemos identificar que pensamentos, relações ou hábitos nos geram estrés, ansiedade ou agotamiento. -
Aprender a soltar
Muitas vezes nos aferramos a emoções negativas como o rancor, a culpa ou o medo. Praticar o desapego emocional ajuda-nos a soltar o que não podemos mudar e nos centrar no que sim está em nossas mãos. -
Priorizar o que nos contribui bem-estar
Trata-se de focar-nos em actividades, relações e pensamentos que realmente nos somem felicidade e paz mental. Dizer "não" a compromissos desnecessários ou relações tóxicas é chave. -
Reduzir o consumo de informação e distracções
Vivemos num mundo hiperconectado onde o excesso de informação pode abrumarnos. Aplicar o minimalismo emocional implica consumir menos conteúdo desnecessário, desligar de redes sociais quando seja necessário e evitar comparações daninhas. -
Praticar a atenção plena e o autocuidado
Mindfulness, meditación, exercício, descanso adequado e tempo para um mesmo são ferramentas fundamentais para manter uma vida emocional equilibrada.
Que costumamos procrastinar e como o evitar?
Existem tarefas que, por simples que sejam, tendemos a adiar, como pedir uma cita médica. Nestes casos, aplicar a "regra dos dois minutos" é chave: se algo se resolve em menos desse tempo, o faz de imediato. Mas quando se trata de tarefas mais complexas, convém as converter em objectivos SMART para as fazer mais manejables. Vejamos alguns exemplos:
Ordenar a casa. Pode parecer uma tarefa titánica, mas dividí-la em pequenos objectivos, como organizar um sozinho cajón ou uma estantería, a faz mais llevadera.
Começar um projecto grande. O medo ao falhanço paralisa-nos, mas dividí-lo em tarefas mais pequenas e priorizarlas facilita dar o primeiro passo.
Fazer exercício. "Quero pôr-me em forma" é uma meta vadia e fácil de pospor. Em mudança, comprometer-se a mover-se 30 minutos ao dia (já seja caminhando ou com yoga) o faz mais alcanzable.
Planificar uma viagem. Se a organização não é teu forte, evita deixar todo para o último momento. Dedica uns minutos diários a cada aspecto: um dia alojamento, outra rota turística, outro restaurante…
Três truques infalibles para vencer a procrastinación
Criar estratégias que nos ajudem a manter o foco não só melhora nosso autocontrole, sina que também incrementa nossa produtividade. Aqui vão três técnicas infalibles:
Divide as tarefas grandes em passos pequenos. Enfrentar um grande desafio inesperadamente pode ser abrumador. Fragmentarlo em miniobjetivos ajudar-te-á a avançar sem sentir-te ultrapassada.
Aplica a técnica Pomodoro. Trabalha em blocos de 25 minutos sem interrupções e depois tomada descansos de 5 minutos. Após quatro ciclos, toma-te um respiro mais longo (15-30 minutos). É ideal para manter a concentração sem esgotar-te.
A regra dos 5 minutos. Se uma tarefa toma menos de cinco minutos, fá-la já. E se custa-te arrancar com uma maior, compromete-te a trabalhar nela só cinco minutos. Uma vez que comeces, é provável que sigas avançando mais tempo.
Adoptar um enfoque minimalista para gerir nosso tempo permite-nos libertar do caos mental e centrar-nos no realmente importante. Despede-te da procrastinación e dá as boas-vindas a uma vida mais organizada e ligeira!
