O hábito de Gwyneth Paltrow para cuidar sua saúde mental: "Reservo 20 minutos ao final do dia"
Gwyneth Paltrow descobre-nos por que fazer pausas conscientes e te dedicar tempo a cada dia pode transformar tua saúde mental, melhorar tua produtividade e reduzir o estrés
Num meio trabalhista onde a produtividade se valoriza pelo número de horas trabalhadas, fazer uma pausa costuma se perceber como uma perda de tempo.
No entanto, a cada vez mais experientes fazem questão de que o verdadeiro rendimento não prove/provem de trabalhar sem parar, sina de integrar descansos intencionales na rotina diária. Longe de diminuir a eficácia, estes momentos de pausa são chave para melhorar a concentração, a criatividade e o equilíbrio emocional.
Desligar para reconectar: o descanso como ferramenta de bem-estar
Nossa mente não está desenhada para funcionar de maneira contínua. A neurociencia tem demonstrado que quando o cérebro não descansa, aumentam os níveis de cortisol (a hormona do estrés) e diminui a capacidade para manter a atenção.
Fazer uma pausa não é um luxo: é uma necessidade biológica. Nesses momentos de desconexão, a mente segue ativa em segundo plano, organizando pensamentos e encontrando soluções com mais clareza.
Soltar para descansar para valer
Tony Espigares, experiente em mindfulness e crescimento pessoal, recalca que o verdadeiro descanso não é sozinho físico, sina também mental: "Não basta com parar; há que soltar o que nos agita por dentro". Para ele, apagar o computador não significa desligar se seguimos rumiando tarefas pendentes. A chave está em gerar uma transição consciente entre a actividade e o descanso.
Pequenos gestos como respirar de forma consciente, caminhar descalzos na natureza ou meditar uns minutos podem marcar a diferença: "Baixar as expectativas, pedir ajuda sem sentir culpa e não aspirar ao fazer todo perfeito são formas reais de cuidar a saúde mental", afirma. Durante as férias, sugere trabalhar em blocos curtos e depois desligar-se por completo: sem correios, sem notificações e sem telefonemas.
Gwyneth Paltrow e seu ritual diário de bem-estar
Inclusive pessoas com agendas tão apertadas como a actriz e empresária Gwyneth Paltrow encontram valor em reservar um momento ao dia sozinho para elas. Seu rutina inclui 20 minutos ao final do dia para reconectar consigo mesma:
"Entre o trabalho, a ansiedade geral, dois adolescentes e assegurar-me de que todos comam, dedicar tempo ao autocuidado pode parecer desnecessário. Não o é. Reservo 20 minutos ao final do dia para preparar-me um banho, pôr-me uma mascarilla, ler, escutar um pódcast ou simplesmente escrever. Com frequência, com um bom engolo de whisky japonês.", revela-nos.
Como começar a desfrutar de tua companhia
Para muitas pessoas, passar tempo a sozinhas resulta incómodo. Mas é só questão de prática. Podes começar dedicando um dia à semana para fazer algo que gostes sem depender de de ninguém mais. Estabelece limites claros, dei 'não' quando seja necessário e protege esse espaço pessoal.
Respira assim para soltar o estrés dantes te dedicar tempo a ti mesmo
O ritual de Gwyneth Paltrow começa com umas respirações profundas que lhe ajudam a libertar tensões acumuladas após um dia esgotador. A actriz fá-lo assim.
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Inhala profundo pelo nariz.
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Retém o ar uns segundos.
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Exala lentamente com um suspiro audible.
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Repete três vezes.
Banhos relajantes: uma ferramenta simples com grandes efeitos
Tomar-te 20 minutos para um banho pode ter um grande impacto em teu bem-estar físico e emocional. Para além do prazer que produz, a água quente, estes são todos seus benefícios:
- Melhora a circulação.
- Alivia músculos e articulações.
- Relaxa o sistema nervoso.
- Ajuda a libertar toxinas.
- Limpa e hidrata a pele.
Que incluir em teu banho para fazer a experiência mais relajante
Descansar, cuidar-te, dizer que não, e reconectar contigo mesma não é egoísmo. É uma necessidade. Teu bem-estar mental, físico e emocional deve ter espaço em teu dia. Ao dar-te o que precisas, poderás oferecer o melhor de ti aos demais desde um lugar mais são e autêntico.
- Sais de banho: Sal de Epsom: rica em magnésio, ideal para relaxar os músculos. Sal do Mar Morrido: alivia peles sensíveis e irritadas. Sal rosa do Himalaya: purificante e detoxificante.
- Azeites essenciais ou vegetais: Azeite de almendras doces ou de aguacate para nutrir a pele no água. Umas gotas de teu azeite essencial com teu aroma favorito (lavanda, bergamota, etc.) para estimular os sentidos.
Benefícios de passar tempo contigo mesmo
O tempo de qualidade a sozinhas permite conhecer-te melhor, identificar tuas emoções e desenvolver uma mentalidade mais compassiva e construtiva. Algumas vantagens de presentear-te este espaço são:
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Reflexão pessoal: Ajuda-te a ver tuas fortalezas e debilidades com maior clareza.
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Crescimento emocional: Permite trabalhar aspectos internos que com frequência se ignoram.
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Autocuidado: Actividades simples como ler, caminhar ou tomar um banho ajudam a reconectar contigo.
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Redefinir tuas prioridades: Recordar-te que és mais que teus lucros trabalhistas e que teu bem-estar é uma prioridade.
