Não o sabias: estes são os alimentos que reduzem as alergias em Primavera

Sim, sabemos o que levas pensando um par de semanas querido consumidor alérgico: "Que deixe o tempo já de mover neste vaivém de chuvas e sol, que me morro com o Kleenex na mão".

Lamentamos dizer-te que até a temporada estival provavelmente isto vai seguir assim, já que a primavera é uma época de subida e baixada de temperaturas forçadamente intercaladas com precipitações e dias soleados que favorecem a proliferación de plantas e flores.

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Que comer para aliviar os sintomas da alergia: Cuida teu corpo desde dentro

E com este florecimiento dos parques e campos sabemos que também tem chegado a época das ditosas alergias. Olhos llorosos, estornudos em corrente, picazón e uma sensação de mal-estar generalizada que se convertem em colegas não desejados de todo o mês de maio. Mas… Sabias que a chave para manter a listra esses molestos sintomas poderia estar em teu intestino?

Para além de ser o encarregado da digestión, o intestino alberga cerca do 70% do sistema inmunológico. Isto o converte numa peça finque para prevenir ou reduzir a intensidade das reacções alérgicas. Um intestino são reforça tuas defesas naturais e mantém em equilíbrio a produção de histamina, a molécula que dispara muitos dos sintomas clássicos das alergias.

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Mima teu microbiota: O papel oculto do intestino nas defesas

Para manter o intestino forte e resiliente em frente aos alérgenos, é fundamental cuidar sua barreira mucosa e alimentar adequadamente a microbiota. Como o fazer? Apostando por uma dieta rica em alimentos fermentados com probióticos naturais, como o kéfir ou o chucrut, que nutrem as bactérias beneficiosas e reforçam a inmunidad desde dentro.

Também convém dar um descanso ao hígado, o grande depurador do corpo, cuja sobrecarga pode agravar os sintomas alérgicos. Evita sobre estimulá-lo com substâncias irritantes como o café, o álcool, o açúcar refinado, o gluten ou os lacticínios, que podem inflamar a mucosa intestinal e desestabilizar as defesas.

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Histamina: a grande protagonista das alergias

A histamina é a substância que nosso corpo liberta quando detecta uma ameaça —ainda que às vezes essa ameaça seja só um polen inocente— soar-te-á precisamente porque as pastillas que te receita o médico quando já não podes mais de sintomas se chamam precisamente antihistamínicos.

A dizer verdade, o que ocorre em teu corpo é que com este excesso de histamina teu corpo se inflama de todas as maneiras possíveis: olhos irritados, congestionamento nasal, lagrimeo e picazón. Alguns alimentos aumentam sua produção ou impedem que se degrade correctamente.

Que deverias evitar se és propenso às alergias?

• Queijos curados, cerveja, veio e alimentos fermentados.

• Verduras como as berenjenas ou tomates.

• Embutidos crus e carnes processadas.

• Frutas como frutillas e cítricos muito ácidos.

• Chocolate e álcool em general.

Alimentos que teu sistema inmunológico vai agradecer se tens alergia

Felizmente, também existem alimentos que actuam como antihistamínicos naturais, acalmam a inflamación e ajudam a teu corpo a se manter equilibrado durante a temporada alérgica.

1. Frutas e verduras antioxidantes

Ricas em vitamina C, estas jóias naturais ajudam a reduzir a resposta inflamatoria. Kiwi, brócoli, espinacas, zapallo italiano e laranja são teus aliados. Também o são frutas como a maçã, plátano, pera, figos, uvas, cabo, melón e sandía.

2. Quercetina: o flavonoide estrela

Este potente antioxidante está presente a alimentos como a cebolla, o alho, as cerezas, a avena e as peras. A cebolla crua, em particular, tem uma notável acção antihistamínica e também ajuda ao hígado a eliminar toxinas.

3. Alho: mais que um condimento

Cru e esmagado, o alho liberta compostos sulfurosos que ajudam a modular a resposta inflamatoria do sistema inmune. Dois dentes ao dia bastam para beneficiar de seu efeito protetor.

4. Verduras de folha verde e legumes

Ricas em ácido fólico, ajudam a manter o sistema inmunológico em forma. Inclui espinaca, lechuga, acelga, rúcula, lentejas, garbanzos e habas em teu dieta semanal.

5. Chá verde

Graças a seus catequinas, combate o estrés oxidativo e regula a inflamación. Uma xícara ao dia pode marcar a diferença.

Outros alimentos menos alergénicos: seguros e nutritivos

Para quem têm alta sensibilidade, convém priorizar alimentos naturalmente hipoalergénicos como:

• Frutas: maçã, pera, plátano.

• Verduras: calabaza, cenoura, batata.

• Cereais: arroz integral e avena, suaves para o intestino.

Os grandes villanos de tua primavera: Que fazer se tens alergia

A FDA tem identificado oito alimentos que concentram a maioria das reacções alérgicas: leite de vaca, ovo, pescado, mariscos, frutos secos, maní, trigo e soja. Se já tens antecedentes de alergias, reduzir ou eliminar seu consumo pode te ajudar a passar a primavera com menos moléstias.

• Lee sempre as etiquetas dos produtos: os alérgenos podem esconder nos ingredientes menos esperados.

• Mantém teu lar livre de alérgenos: limpa com frequência, ventila bem e, se podes, investe num purificador de ar com filtro HEPA.

• Hidratación constante: o água ajuda a eliminar toxinas e a manter mucosas em bom estado.

• Consulta com um profissional: dantes de fazer mudanças drásticas em tua alimentação, assegura-te de contar com o assessoramento de um especialista.

Combater as alergias primaverales não é só questão de antihistamínicos. Uma dieta bem pensada, rica em alimentos naturais e baixa em irritantes, pode marcar a diferença entre uma estação vivida com bem-estar ou uma sofrida entre lenços. Cuida teu intestino, escuta a teu corpo e prepara teu sistema inmunológico para florescer contigo esta primavera.