O hábito do príncipe Harry para cuidar sua saúde mental: "A ideia é tomar-se 45 minutos a cada dia"
Príncipe Harry e saúde mental: como a terapia, a meditación e o autocuidado transformaram sua vida
Numa época onde se fala mais que nunca do bem-estar integral, ainda existem silêncios incómodos quando se trata de saúde mental. Por isso, o depoimento do príncipe Harry tem marcado um dantes e um depois na conversa pública sobre o autocuidado psicológico. Após todos os escândalos familiares vividos com a casa real britânica, tem tido que se centrar na sanación de sua saúde mental.
Sua história não é a de uma celebridad mais: é a de alguém que tem enfrentado suas traumas com honestidade e tem demonstrado que pedir ajuda não é sinal de fragilidade, sina de fortaleza interior.
Um caminho para a sanación emocional
Durante uma entrevista com Oprah Winfrey em 2021, o duque de Sussex rompeu esquemas ao falar abertamente sobre os episódios de ansiedade e os ataques de pânico que o afectavam desde jovem. Foi ele mesmo quem deu o primeiro passo para iniciar terapia, reconhecendo que os profissionais em saúde mental são aliados indispensáveis para avançar quando a dor emocional interfere com a vida quotidiana, algo que a ele lhe passou quando se marchou da Casa Real inglesa depois de inumeráveis conflitos.
Harry não está só neste caminho. Como ele, milhares de pessoas têm começado a identificar, nomear e tratar mal-estares invisíveis que durante décadas se mantiveram escondidos. Falar de ansiedade, depressão ou estrés crónico já não é motivo de vergonha, senão parte de uma cultura mais consciente da importância do equilíbrio emocional.
A impressão de uma perda irreparable
O detonante de muitas de suas feridas emocionais tem um nome: a morte de sua mãe, a princesa Diana, em 1997. Harry tinha só 12 anos. Uma idade especialmente vulnerable para enfrentar uma perda tão mediática como íntima, pois uma mãe é uma mãe. Durante anos, preferiu não falar dela, bloqueando essa dor com silêncio. "De que serve pensar em algo triste se não podes o mudar? Não posso a trazer de volta", confessou alguma vez sem ser capaz de enfrentar o processo de duelo de uma perda dessa magnitude.
Mas a dor reprimida não desaparece. Só se transforma. Se for o caso, manifestou-se em crise de ansiedade, sensações de afogo e uma necessidade profunda de procurar sentido e estabilidade emocional. "A terapia preparou-me para enfrentar o que fora", disse, alentando a outros a dar o passo sem medo. Porque, como ele mesmo afirma: "Procurar ajuda não te faz débil. No mundo atual, é um signo de fortaleza real".
Comprometido com o bem-estar: o papel de 'BetterUp'
Actualmente, Harry não só é uma figura pública que visibiliza a saúde mental, sina que também trabalha activamente neste âmbito. Como diretor de impacto de BetterUp, uma plataforma especializada em desenvolvimento pessoal e coaching psicológico, promove o conceito do "trabalho interior": essa prática diária de reconexión com um mesmo que ajuda a prevenir o agotamiento emocional.
Numa conversa com a tenista Serena Williams, o príncipe compartilhou que, como esposo e pai de dois filhos, sabe o fácil que é deixar o autocuidado ao final da lista. Mas, ainda assim, se esfuerza por reservar ao menos 30 a 45 minutos ao dia para ele. Pode ser uma caminata ao ar livre, um momento de meditación ou simplesmente estar presente com um mesmo. "É como se lavar os dentes. Deveria ser parte da rotina", afirmou.
Este tipo de microhábitos são, segundo Harry, a base de uma saúde emocional duradoura. Não se trata de grandes gestos, sina de constancia e vontade de se cuidar por dentro. A vida não se trata de encontrar soluções definitivas, sina de aprender a navegar os altibajos com maior consciência.
Meditación: uma ferramenta milenaria com respaldo científico
Neste enfoque de bem-estar holístico, a meditación joga um papel fundamental. Ainda que é uma prática ancestral com raízes em diversas tradições, hoje está mais viva que nunca graças à validação científica e sua acessibilidade através de aplicativos, oficinas e classes guiadas.
Já seja meditación guiada, mindfulness ou técnicas de respiração consciente, todas procuram o mesmo: acalmar a mente, aumentar o enfoque e diminuir o impacto do estrés. E a ciência respalda seus benefícios. O Dr. Madhav Goyal, da Universidade Johns Hopkins, tem liderado investigações que mostram como a meditación pode reduzir sintomas de ansiedade, depressão e dor crónica de forma comparável a tratamentos farmacológicos.
Segundo dados recentes, o 26 % dos adultos em Reino Unido tem utilizado a meditación nos últimos cinco anos como ferramenta para cuidar sua saúde mental. Curiosamente, os homens superam às mulheres nesta prática, com um 30 % de participação masculina em frente ao 18 % feminino. Isto rompe o estigma de que o autocuidado emocional é exclusivo do universo feminino.
Como meditar passo a passo
«Não fique no passado, nem sonhe com o futuro, centre a mente no presente». Esta frase, atribuída a Buda, encerra a esencia da meditación: viver plenamente o aqui e o agora. Meditar é um convite a reconectar com um mesmo, a apagar o ruído externo e encontrar um espaço de acalma e clareza. O melhor é que não se precisa experiência prévia nem condições especiais; só vontade e uns minutos ao dia.
Ao princípio, bastam cinco minutos de atenção plena para notar os primeiros benefícios: O corpo relaxa-se, a mente se serena e o momento presente cobra vida. Não importa se tua atenção se dispersa ou se os pensamentos vão e vêm: o importante é regressar, sem julgamento, à respiração. Pouco a pouco, com prática e paciência, a meditación converte-se num refúgio interior accesible, uma pausa diária que nos devolve o equilíbrio e a paz mental quando só há ruído e ainda ficam uns quantos dias até esse "telefonema de emergência" com o psicólogo.
A saúde mental é saúde total
Hoje, mais que nunca, cuidar a mente é cuidar a vida. A história do príncipe Harry reflete uma mudança generacional: homens que se permitem sentir, falar, pedir ajuda e sanar. A terapia, a meditación, os hábitos de autocuidado e a abertura emocional não são luxos nem recursos extremos. São necessidades humanas universais.
Quiçá a mensagem mais potente de Harry é o mais simples: ninguém o tem todo resolvido. Todos estamos a aprender. E começar por um mesmo, desde o mais íntimo, é o passo mais valente de todos.
